Teško je upoznati osobu koja nikada nije doživela neugodnost u vezi sa radom digestivnog trakta. Najčešći problem je konstipacija, koja se manifestuje oticanjem, težinom i bolom. Da biste poboljšali svoje stanje i rešili problem, možete obaviti vježbe za peristaltizam creva. Fizička vežba pomaže u povećanju kontrakcije tela, otklanjanju stresa i neugodnosti. Dobar rezultat dajeju različite vrste gimnastike, kardio-utovar i čak mobilne igre.
Vežbe za rad creva sa zapinjanjem
Prvo o nekim pravilima koja su važna za razmatranje efikasnosti obuke:
- Neophodno je biti angažovan svakog dana, dok se rad creva normalizuje. Nakon toga, moguće je vežbati tri puta nedeljno kao prevencija.
- Trajanje obuke ne bi trebalo da bude kraće od 20 minuta. Preporučljivo je da se vežbate istovremeno i najbolje je to uraditi ujutro nakon buđenja.
- Da bi se dobio rezultat, dovoljno je uključiti u složene 3-4 vežbe da isprazni crevo. Periodično, trebalo bi ih promijeniti na složenije opcije.
- Svaki pokret se mora ponoviti 15-20 puta.
Važno je napomenuti da vežbe za lenjost creva, daju opterećenja i mišiće, što vam omogućava da se oslobodite nekoliko dodatnih centimetara i izradite mišiće štampe.
Efektivne vežbe creva:
- Dobri rezultati se daju u vakuumskoj vježbi . Stojte ravno, postavite noge na širinu ramena i držite ruke na bokovima. Udisanje, maksimalno prozračuje stomak, a zatim, u izduženju, povučete ga što je više moguće. Držite nekoliko sekundi i pokušajte ponovo.
- Jednostavna, ali efikasna vežba za kretanje creva je "bicikl". Sedite na leđa, podignite noge tako da su pravolinijski na podu, a zatim ih savijte u kolensku zglobu. Ruke ruke iza glave i postavite laktove na stranu. Spojite bočne oblake, vučeći lakt do suprotnog kolena.
- Sjedite sa svoje strane i povucite donju ruku gore, a drugi će se suočiti s podom ispred sebe. Obrišite sa ravnom nogom. Ponovite sa obe strane.
- Sjednite na podu i ispraznite noge ispred sebe. Nagnite napred, pokušavajući da dodirnete noge rukama. Uradite sve polako, bez iznenadnih pokreta.
- Stojite ravno nogama na nivou ramena. Nosite kosine, podignite ruku i povucite prema kretanju.