U međuvremenu, nakon rođenja bebe, mlada majka nije dostupna svim načinima otklanjanja viška telesne težine. Za odabir ishrane u ovom periodu treba tretirati izuzetno opreznim, a izbor fizičke aktivnosti u ovom trenutku je strogo ograničen. Uprkos tome, postoje načini koji dozvoljavaju majkama da daju svoju figuru u red.
U ovom članku ćemo vam reći kako brzo izgubiti težinu prilikom dojenja posle carskog reza i prirodnog rođenja bez štetnog delovanja tela žene i novorođenčeta.
Kako izgubiti težinu tokom dojenja?
Da bi izgubila težinu, mlađoj medicinskoj sestri će morati ponovo razmotriti njenu ishranu. Samo dojenje ograničava vrstu i količinu konzumirane hrane, ali ukoliko je potrebno, nekoliko dodatnih kilograma bi trebalo ozbiljnije baciti na pitanje ishrane.
Konkretno, mlada majka može iskoristiti dijetu koja uključuje svakodnevni izbor jedne opcije za obrok iz predloženog. U ovom slučaju, žena treba da se jede 4 puta dnevno, a alternativni obroci konzumirani koristeći sledeće liste:
- Mogućnosti doručka: kaša sa zelenim jabukama, pšenična kaša sa kašastom kruškom, pire od jabuka i kruške, pečena jabuka ili teglica;
- opcije za ručak: vegetarijanska supa ili supa , punjena paprika ili tikvice, kašica od heljde sa zamrznutim piletinom ili govedinom;
- opcije za grickalice: omlet, kačkavalj ili domaći sladoled;
- Opcije večere: riba pečena u loncu sa krompirom, mlevene pileće kutije, parene, ratatouille ili tunjevinu i salatu od povrća.
Iako je pravilna ishrana tokom laktacije veoma važna za oslobađanje dodatnih kilograma, zapravo, to nije jedina stvar koja može pomoći mladoj majci da dovede njenu figuru u red. Pored toga, kako bi se izgubila težina tokom dojenja, neophodno je uraditi takve vežbe kao:
- Lezite na leđima na ravnoj površini, obe noge savijte se na kolena i spojite noge čvrsto na pod. Prilikom izdvajanja, snažno zategnite stomak i zadržite ovu poziciju oko 5 sekundi, zatim polako izdahnite i ponovite vežbu. Pokrenite ovu stavku 10 puta.
- Uzmi istu pozu. Nakon izdisavanja, podignite karlicu, zategnite zadnjicu i izvucite u stomak. Sačekajte 5 sekundi i opustite se. Postepeno povećajte broj ponavljanja vježbe od 1 do 10.
- Uzmite isti položaj. Skinite noge, držite koljena zajedno i stisnite prste što je više moguće, nakon čega se opustite. Ponovite do 10 puta.
- Bez promene pozicije, podignite jednu nogu i držite je pravo. Noć istovremeno povuče sebe i sebe sa velikom amplitudom. Uradite ovu vežbu 10 puta, a zatim ponovite na drugoj strani.
- Lezi na vašoj strani i osloni se na ruku, prednapeta na lakat. Biti u ovakvoj poziciji, na izdisanju za podizanje karlice i na inspiraciju - da smanjite i preuzmete početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
- Stani na sva četiri. Prilikom udisanja, izvaditi u stomak i odvojiti lijevu dlanu i desnu nogu sa površine, pri udisanju - vratiti u početnu poziciju.
Naizmenične strane, vežbajte 20 puta.
Ako mlada majka ima priliku da na kratko napusti mrvicu sa mužem, bakom ili drugim bliskim rođacima, može da uradi jogu, Pilates ili plivanje u bazenu. Ovi sportovi ne samo da vam omogućavaju da primetno izgrađuju i da se oslobodite viška težine akumulirane tokom trudnoće, već takođe doprinose nestanku stresa i opuštanju nervnog sistema, što je veoma važno u teškom periodu novorođene bebe.