Da biste postigli željeni rezultat u kratkom vremenskom periodu? Naravno, ovo je sasvim realno. Znojite noge i učinite ih privlačnim, možete koristiti za ovu vježbu uz težinu. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti: ako samo počnete da radite sa dodatnom težinom, preporučujemo vam kupovinu stopala. Vremenom se može povećati težina metalnih ploča.
Obuka za težinu nogu
Kako bi se oslobodili celulita na zadnjoj strani bedra, preporučuju se sljedeće vežbe:
- Postanite bočno prema zidu ili kućištu.
- Sa jedne strane, naslonite se na ovu površinu, druga - uz rame.
- Nagnite na nogu koja je bliža zidu ili kućištu.
- Ispravite i izvucite prst na drugoj nozi. Ne žurite da je podignete ispred sebe što je više moguće.
- Spustite nogu. Podignite je, ali već na stranu. Da smanjimo.
- Povucite čarapu prema vama.
- Vratite nogu unazad, savijte se. Promenite stopalo.
Ponovite 30 puta po stopi.
Za gubitak težine nogu, neće biti suvišno koristiti sledeće serije vežbi sa sredstvima za umanjivanje:
- Da bi se ojačala unutrašnja strana kuka, neophodno je leži na stomaku. Stavite ruke ispod glave. Ispravite noge. Nosite noge 15 puta sa obe strane.
- Postanite čarape. Stavite ruke na struk. Počnite da rotirate zglob 25 puta na svakoj strani za nekoliko pristupa.
- Noge rame širine ramena. Započnite sjednice , ne zaboravite da držite leđa ravnom. Ruke ispružuju ispred sebe. Ponovite 20 puta.
Za zadnjicu će se uraditi sljedeće vežbe sa težinom nogu:
- Naprijed. Sjedite na ovoj nogi, stvarajući pravi ugao u kolenu. Držite par sekundi. Promenite stopalo. Za takve napade 20 puta u 2 pristupa.
- Lezi na stomaku. Istovremeno podignite levu ruku i desnu nogu. Spustite ih. Ponovite za drugu stranu. Napravite 10 puta.