Da li je teško probuditi ujutru? Jutro zagrevanje - to će vam pomoći da se razvedrite i osetite brzinu energije! Tokom noći telo se navikne na stanje odmora, a da se "probudi", treba mu mala teretana. Čak i najjednostavniji kompleks će učiniti da se osećate bolje!
Zašto nam treba zagrevanje?
Ako dobro zagrevanje pre treninga ne izaziva pitanja, onda se zagrevanje nakon spavanja često čini apsolutno nepotrebnim. Samo zamislite: 7-8 sati telo je bilo u miru, a vi ste skočili, oprali i otišli na posao ili učili. Naravno, vaše tijelo mora biti pripremljeno za aktivan dan na isti način kao i za obuku! Ovo ne samo da će vam omogućiti brže se probuditi, već ćete takođe poboljšati svoje zdravlje. Pored toga, posle čak i najprestižnijeg treninga ujutro, imat ćete mnogo više energije za život - nije ni čudo što se generalno jutarnje zagrevanje često naziva "punjenje"!
Kako napraviti trening?
Najbolje je voditi zagrevanje, pod dobrom muzikom i ritmičnom tempom. Dakle, uključite veselu muziku, koja vam daje zadovoljstvo i napred:
- Zagrevanje za vrat: izvršite nagib nagore unapred i unazad (4 puta), zatim - desno-levo. Nakon toga izvršite obrtanje glave u oba smera (4 puta) i rotaciju glave u krugu - 2 puta u svakom pravcu.
- Sledeće je umjetno grejanje: noge na širini ramena, ruke na strane. Okrećite zglob (4 kruga u svakom smeru), a zatim i lakat i ramena (u ovom trenutku četka donosi ramena). Posle toga uradite sličan trening za noge: s jedne strane savijte se u kolenu i izvucite, okrenite zglob u dva pravca 4 puta, zatim koleno, a zatim kuka.
- Zatim treba da se zagreje elastični elementi: nagnite napred,
pokušajte da stignete do poda, sačekajte tako 20-30 sekundi. Sa istog položaja, proširite ruke ispred sebe, držite leđa ravnomerno i stegnite napred prvo, a zatim na desnu stranu, a zatim na levo. Zatim poravnajte, savijte unazad u leđa i istegnite ruke na pod iza sebe. - Na kraju zagrevanja, dobro je pritisnuti sa poda 10-20 puta - ova vežba odlično oživljava celo telo!
Ovo zagrevanje je malo verovatno da će vas odvesti više od 5-7 minuta, a uz bilo koji naporan dan možete dati svoje telo tako malu, ali korisnu pažnju. Ne zaboravite da je 1440 minuta i 5-7 minuta svega 0,5% ukupnog vremena dana.