Flat stomach - izbor vježbi za tanki struk i ravnog stomaka

Želite da imate ravni stomak, a zatim pripremite se za naporan rad, jer depoziti masti iz ove oblasti prolaze veoma sporo. Neophodno je znati pravila obuke i efikasne vežbe, kao i osobine koje se odnose na ishranu.

Kako postići ravan stomak?

Odmah vredi reći da gubitak težine na lokalnom nivou na jednom mestu nije realan, jer će se zapremine smanjivati ​​po celom telu. Da bi se dobio dobar rezultat, važan je integrisani pristup, tj., Treba raditi u nekoliko pravaca odjednom: igrati sport, pridržavati se ishrane i koristiti kozmetičke postupke. Pored toga, ako ste zainteresovani za način ravnog želuca, ne zaboravite na zdrav san i odmor, bez kojih će teže izgubiti težinu.

Vežbe za tankim strukom i ravnim stomakom

Da biste se oslobodili masnoća, morate ga zapaliti i učiniti bez fizičkog napora neće raditi. Možete da vežbate u teretani, fitnesu i drugim oblastima u grupama, a kod kuće, što je najvažnije, to radite redovno. Vežbe za ravnim stomakom: kardio-učvršćivanje, različite varijacije preokreta, okreta i sklonosti, ploča i torzija hula-hoop. Postoji određena lista pravila za efektivnu obuku:

1. Vežbajte redovno i bolje svaki dan. Važno je napredovati, odnosno povremeno povećati broj ponavljanja.
2. Pratite svoj vazduh prilikom treniranja i ne odlažite ga.
3. Da biste dobili ravan želudac, bolje je vežbati na praznom stomaku ili 2 sata nakon jedenja.
4. Pratite tehniku ​​izvršenja, jer rezultat zavisi od toga.

Vežbajte "vakum" za ravan želudac

Ako želite dobiti neverovatne rezultate, onda koristite ovu vežbu za disanje. Redovnim vežbama možete smanjiti volumen stomaka, poboljšati probavu i snabdijevanje krvi organima. Možete da napravite "vakuum" lažući, sedite na kolenima, stojite i na sve četiri. Prva opcija je najjednostavnija, a poslednja je složena. "Vakum" za ravan želudac se izvodi na sledeći način:

1. Postavite se na pod, držite noge savijene pod pravim uglom, stavljajući tačke na pod. Opustite disanje, a zatim napravite maksimalno izdahavanje i zadržite dah.
2. Napravite "lažni dah", to jest, pustite u vazduh, ali jednostavno vuku još više. Kao rezultat, dijafragma će privući i proširiti grudi.
3. Stomak trebao bi biti što je više moguće izvučen i podignut do kičme. Ostanite na ovoj poziciji za maksimalno vreme, a zatim se opustite i izdahnite.

Fukutsuji tehnika za ravni stomak

Japanski metod je revolucionarni način za uklanjanje masti na stomaku. Neophodno je izvući valjak iz običnog brisača i pričvrstiti ga tankim užetom ili žicom. Ne bi trebalo da bude prevelika. Vežba sa ručnikom za ravnim stomakom je vrlo jednostavna:

1. Sedite na pod, jer je tvrda površina važna.
2. Stavite valjak nazad i pažljivo položite na pod, držeći ručnik rukom. Važno je da kada telo uzme horizontalni položaj, jastuk je tačno ispod pupka.
3. Postavite noge, ali okrenite noge kako bi se vaši palčevi dodirnuli. Ruke se šire naviše, uperavajući dlanove na pod i prelazeći male prste.
4. Opustite se i ostanite na ovoj poziciji 5 minuta. To je cela tajna ravnog stomaka. Redovno povećavajte vreme.

Joga za ravnim stomakom

Odlični rezultati u gubitku težine daju jogu. Sa jednostavnim asanama, možete obnoviti metabolizam, smanjiti apetit, zategnuti kožu i ojačati mišiće.

1. Ravan želudac i tanki struk mogu se dobiti izvođenjem jednostavnih poza: kobra, psa, ratnik, čamac, kamila i drugi.
2. Morate početi od nekoliko minuta dnevno i postepeno dodavati vrijeme.
3. Ponovite svaki asana 3-4 puta. Uradite dnevne vežbe.
4. Važno je da jedete kako treba, a rezultati će biti vidljivi za 2-3 nedelje.

Masaža za ravni stomak

Pored vježbi, korisne su i kozmetičke procedure, na primer, maskare za sječenje. To dovodi do smanjenja zapremine i poboljšanja cirkulacije krvi. Kao rezultat, koža postaje glatka, ćelije i abdominalni mišići postaju tonirani. Uputstvo kako napraviti tanak struk i ravni stomak, izgleda tako:

1. Ležite na leđima, opustite i primenite bazno ulje na kožu.
2. Sa dlanom napravite nekoliko pokreta oko pupka, pomerajte se u smeru kazaljke na satu. Ovo će zagrejati kožu.
3. Nakon toga, nastavite da kretate u smeru kazaljke na satu, izvršite kretanje. Postepeno povećavajte intenzitet izlaganja.
4. Morate završiti masažu kada koža postane blago crvenkasta. Na kraju, trljajte svoj stomak peškirkom.

Ishrana za ravnog stomaka

Gubitak bez pravilne ishrane je nemoguće, pa bi trebali podesiti svoj meni. Nema stroge dijete, jer ako je rezultat, to će biti samo privremeno. Ishrana za ravnog stomaka uključuje takva pravila:

1. Jedite svakih 3-4 sata iu malim porcijama, što će pomoći da zaboravite na glad i rasturite metabolizam.
2. Koristite puno vode, tako da dnevna brzina iznosi 1,5-2 litara.
3. Dijeta za ravnom stomakom na nedelju dana i druge opcije treba uključiti hranu bogatu vlaknima.
4. Eliminišite iz prehrane mastne, visoko kalorične i druge štetne namirnice koje sadrže jednostavne ugljene hidrate i zasićene masti.
5. Da biste uskoro videli ravni stomak, jednom dnevno jedite belančevinu, ali samo izaberite dijetetske proizvode, na primer, meso živine, mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti i tako dalje.

Čišćenje želeća za ravnog želuca

Loša težina može biti jednostavnim napitkom koji pomaže u čišćenju creva, poboljšanju tela i normalizaciji težine. Kissel za ravno želudac je odlična opcija za istovar dana. Pijte ga tokom celog dana, isključujući bilo koju hranu. Okus nije savršen, ali rezultat je odličan. Možete izvršiti istovar svakog meseca i još češće.

Sastojci:

• ovseni ljuspice - 200 g;
• repa - 200 g;
• slane bez pica - 200 g;
• voda - 2 litra.

Priprema:

1. Oluštena repa i rešetka. Šljunak - fino rezani nožem.
2. U sudu prosijte vodu, kuvajte ga i zatim pošaljite sve sastojke tamo.
3. Pripremite žele 15-20 minuta. na malom vatri ispod poklopca.
4. Napravite juho i odmah možete piti. Prije nekoliko sati pre spavanja preporučuje se piti maksimalna količina želeja. Ostatak količine treba piti tokom sledećeg dana u malim porcijama. Ujutro se preporučuje da se umesto doručka prepustite napuštenim šumama.

Proizvodi za ravno želudac

Želite lepu figuu, a onda jednom zauvek zaboravite na slatkiše, pečenje, dimljeni, masti i druge visoke kalorične namirnice. Da biste dobili ravan stomak kod kuće, uključite u dijetu takve proizvode:

1. Povrće . Sadrže mnogo vlakana, što poboljšava varenje. Jedite sirovo i kuvano povrće.
2. Zeleni . Dodajte još više peršuna, bosiljka, origana i drugih zelenih u posuđe, što pozitivno utiče na metabolizam.
3. Riba . U svoj meni uključite različite vrste riba najmanje par puta nedeljno.
4. Žitarice . U ishrani bi trebali biti korisni ugljeni hidrati, koji se nalaze u heljdu, pirinču i ostalim žitaricama, kao iu testenama od trske pšenice.
5. Meso . U ishrani za ravnim stomakom treba prisutno dijetalno meso od dva do pet puta nedeljno.
6. Voće . Ovo je zamena štetnih slatkiša, tako da svaki dan pojedete voće i bobice.
7. Kiseli mlečni proizvodi . Korisno je koristiti proizvode od kiselog mleka, ali samo oni ne bi trebali biti debeli.

Flat stomach nakon isporuke

Mnoge žene, pokušavajući da se vrate u formu što je prije moguće poslije isporuke, počinju da se angažuju za 1-2 sedmice i ovo je greška. Lekari preporučuju odmor od 60 dana i omogućavaju oporavku tela. Da biste pomogli prirodnim procesima, potrebno je nositi poseban postpartalni zavoj . Smatrajte da je ravno želudac posle carskog reza težak zadatak i oporavak zahteva još više vremena.

1. Kada lekar razreši, uzimajući u obzir pojedinačne osobine organizma i teškoće isporuke, može se nastaviti vežbe. Prvo provesti po 10 minuta. na dnevnom treningu.
2. Izgubiti težinu bez pravilne ishrane ne možete, pa zaboravite na naviku da jedete za dvoje. Čak i tokom dojenja, ne možete prejedati. Razmislite o izbalansiranoj ishrani, tako da je mleko dobro, ali nema dodatnih kalorija. Uzimajte hranu delimično.
3. Ravan želudac se može videti brže ako koristite usluge kozmetičara ili redovno samostalno vodite kućne procedure, na primer, masažu, omotač i tako dalje.