Gimnastika Bubnovsky za početnike

Danas, mnogi zdravstveni radnici su spremni da dele svoja iskustva, razvijanje tehnike za održavanje tela je normalno. Jedan od njih je Bubnovsky S. M. On je kreator sistema alternativne ortopedije i neurologije zasnovan na izvođenju određenih skupova vežbi. Ako se u tradicionalnom smislu takve bolesti tretiraju tablama, mastima i korzetima , onda zajedničke vežbe Bubnovskog za početnike ukazuju na podizanje rezervnih snaga tela, aktiviranjem ih posebnim vežbama.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Glavna zasluga dr Bubnovskog jeste da je predložio mišićne i kostne bolesti kinesiterapijom, tj. pokret. Sada pacijent ne poverava svoje zdravlje lekaru, ali lično napori za sopstveni oporavak. Naravno, adaptivna gimnastika Bubnovskog, pored svoje opšte verzije, ima stotinu pojedinačnih sorti.

Doktor Bubnovsky: gimnastika za početnike kičme

Među najrazličitijim vrstama vežbi, gimnastika Bubnovskog za početnike odlikuje se mekoćom i fokusom na smanjenje bolova. Razmotrite vežbe koje se nude u sistemu:

1. Opuštanje i otklanjanje leđa. Stani na koljena, ruke držite na podu, na izdisanju savijte leđa, uz udisanje - savijte se. Izvršite vežbe glatko, nežno, samo 20 puta.
2. Istezanje mišića. Stojite na kolenima, držite dlanove na podu, povucite desnu nogu unazad dok sedite na levoj nozi. Mora se povući napred koliko je to moguće. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
3. Slopovi. Stojite na kolenima, držite ruke na podu, povucite telo što je više moguće, bez košnice u donjem leđima. Držite ravnotežu.
4. Istezanje mišića u leđima. Sjedite na sve četiri, a zatim izdahnite savijte ruke u laktovima i povucite tijelo do poda. Dok izdahnete, istegnite ruke dok sedite na pete. Ponovite 5-6 puta.
5. "Halo." Lezite na leđima, ruke duž tela. Prilikom izdisavanja, podignite karličnicu što je moguće više, tako što ćete polupčiti i spustiti karlicu na inhalaciju. Ponovite 20 puta.

Ovaj kompleks gimnastike prema Bubnovskom sistemu već dugo pokazuje svoju efikasnost u borbi protiv bolova u leđima, kao iu kvalitetu njihove prevencije.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za početnike

Ako tek počinjete da zacete zglobove prema predloženom sistemu, prvo treba da prilagodite kurs gimnastike koji će vam pomoći da se lako naviknete na stres i pripremite svoje telo za njih.

1. Sjedite na pete, opustite se i dišite, podignite se na inspiraciju i obavljate kružne kretnje svojim rukama. Izdahavanje - sedi na petama. Ponovite 20 puta.
2. Stavite ruke na stomak i kroz čvrsto stisnute usne napravite zvuk "PF!" Pri izdahu. Ponovite 20 puta.
3. Leži na leđima, savija kolena, ruke iza glave. Prilikom izdisavanja, odvojite se od poda, udahnite - povratak. Ponovite 20 puta.
4. Leži na leđima, savija kolena, ruke iza glave. Prilikom izlaganja podiže karlicu, a istovremeno pomera kolena. Ponovite 20 puta.
5. Situacija je ista. Neophodno je grupisati na izdahu: podizati prtljažnik i noge i pokušati smanjiti kolena i laktove. Ponovite 20 puta.
6. Leži na desnoj strani, počnite na podu sa donjom rukom i grupom, vučeći kolena u grudi. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za zglobove na Bubnovskom ako je na otvorenom pristupu na internetu, i na DVD-diskovima. Mnogo je pogodnije da se pozabavimo sa takvim virtuelnim trenerom, jer postoje stvari koje je bolje videti jednom nego čuti ili čitati stotinu puta. Ne zaboravite na režim disanja, mirnosti i glatkosti svakog pokreta, a onda će sistem biti efikasan i bezbolan.