Žene koje su odlučile da smanje telesnu težinu i angažuju se u fitnesu, takođe moraju prilagoditi svoju ishranu. Posebno za ovo postoji fitnes dijeta za gubitak težine, što nije strogo, ali držanje je vrlo jednostavno.
Prednosti i slabosti fitness dijeteta za djevojčice
Svaki metod gubitka težine ima svoje pozitivne i negativne strane, ova opcija nije izuzetak. Prednosti ovog načina gubitka težine mogu se pripisati činjenici da on:
- koristi telu;
- isključuje osećaj gladi;
- dozvoljava vam da značajno ne smanjite ishranu .
Glavni nedostatak ove dijete jeste da ćete morati potrošiti novac na kupovinu svežih i kvalitetnih proizvoda koji su skuplji od svojih partnera niskog stepena.
Fitnes dijeta za žene: osnovna pravila
- Važno je kontrolisati količinu konzumirane hrane. Najbolje je jesti u malim frakcijama iu malim porcijama.
- Neophodno je pratiti sve preporuke za ishranu tačno i ne pucati.
- Dnevni meni treba da se sastoji od jela pripremljenih samo od prirodnih proizvoda.
Kako napraviti fitnes dijetu za sebe?
Dnevni meni se zasniva na formuli 4-3-2-1. Njeno značenje leži u činjenici da svaki broj znači određenu grupu proizvoda i broj porcija.
- Grupa "4" - proizvodi koji snabdijevaju naše telo neophodnim proteinima, morate da jedete 4 porcije dnevno. Jedan od njih može biti: 160 g piletine dojke, 210 g vitke ribe ili morskih plodova, 190 g nisko-masnog sira, 6 belančevina.
- Grupa 3 - proizvodi koji snabdevaju telo dijetetskim vlaknima, odnosno povrćem i plodovima . Da jedete dan, trebaju vam 3 porcije. Izaberite jednu od slatkiša sa sljedeće liste: 300 g salate bez dorade, 2 male jabuke, grejpfruta ili banane.
- Grupa "2" - proizvodi koji snabdevaju vaše telo složenim
ugljeni hidrati. To uključuje žitarice i hleb iz cijelog zrna. Ukupno, morate da jedete 2 dela. Primer delova: 200 g kuvane kaše ili 50 g hljeba. - Grupa "1" - proizvodi koji telu pružaju korisne masti. Jednom dnevno jedite 30 g orasi ili sezonske salate sa 2 tačkice. kašike biljnog ulja.
Evo takve jednostavne ishrane kada vežbanje fitnesa će vam pomoći da se osećate odlično i lako izgubite više kilograma. Pokušajte učiniti meni što raznovrsnijim, tako da je broj grešaka minimiziran. Ako je želja da jedete nešto slatko ili masno jako jako, onda jednom nedeljno možete priuštiti dio svoje omiljene hrane.