Vežbe sa elastičnom trakom

Fizička opterećenja sa elastičnom trakom, takođe nazvana elastičnom trakom ili trakom, danas su veoma popularne u fitnesu. Na prvi pogled može izgledati da takva obuka neće biti od koristi, ali vežbe sa elastičnom trakom se izvode kako za zagrevanje tako i za uticanje na određenu grupu mišića. Takve aktivnosti će pomoći u potpunosti zameniti izlete u hodnik. Guma za vežbanje je vrsta ekspandera koji još uvek ima ime - amortizer, gumeni trollejbus ili elastični pojas za fitnes . Fizička obuka sa ovim sportskim uređajem će pomoći u izgradnji mišićne mase, učiniti da telo bude više utrnuto, razvijaju mišiće, zglobove i ligamente nakon povreda. Mnogi sportisti sada preferiraju vežbe sa elastičnom trakom, jer je jednostavan i pristupačan. Pravilna upotreba trake će dovesti mišiće u ton i izgubiti više kilograma, što je posebno zanimljivo za predstavnike prelepe polovine čovečanstva.


Vežbe sa elastičnom trakom za žene

Jedan od glavnih problema dama je - zona bokova, abdomena i zadnjica. Sa sedimentima u ovom delu tela, žene se skoro uvek bore, ali sa trakom ovaj proces neće biti samo korisan, već i fascinantan.

Vežba sa elastičnom trakom za noge i zadnjicu №1 . Neophodno je da krenete na traku i zategnite projektil rukama na takav način da se oseti otpor. Držeći džumbove u ruci, potrebno je da se čučiš i podigneš do potpunog ispravljanja nogu, kao što je prikazano na slici 1. Rame u ovom trenutku treba smanjiti, a štampa bi trebala biti u naglašenom stanju. Za jedan pristup morate izvršiti najmanje 12 ponavljanja.

Vežba broj 2 . Još jedna dobra vježba sa gumom za fitness, koja učitava mišiće zadnjica i nogu se vrši na ovaj način. Petlja je napravljena od gumene trake, u koju pripravnik postaje noge, tako da su čarape u centru, a krajevi petlje moraju biti zategnuti obe ruke, kao što je prikazano na slici 2. Svaka noga se naizmenično odvaja do maksimalnog osećaja otpora. Vježba treba obaviti 3 seta od 12-15 ponavljanja.

Kompleksne vežbe sa gumenim trakama