Ishrana "valjak"

Glavni problem niskokaloričnih dijeta s svu njihovu efikasnost je usporavanje metabolizma, a kao rezultat - zaustavljanje gubitka telesne mase. Međutim, postoji sistem lukavstva koji sprečava uključivanje ovog prirodnog mehanizma i dovodi do toga da telo ozbiljno razdvoji akumulirane naslage - dijetu Martin Katan "valjak".

Ishrana "valjak"

Prednost ovog sistema gubitka težine je upravo to što zbog igre sa kalorijom telo nema vremena za promenu metabolizma, a time se izbjegava štetnost dijete koja je moguća u mnogim drugim slučajevima.

Uzmite u obzir nekoliko opcija za "diapozitiv" Katane, koja će vam omogućiti da izaberete brži i oštriji metod, ili ćete se ograničiti na sporiju i blagu.

Prva verzija "Roller Coaster" dijeta:

1. Prve tri dana - dnevno za 300 kalorija.
2. Od četvrtog do sedmog dana - svaki dan za 600 kalorija.
3. Od osmog do četrnaestog dana , 900 kalorija dnevno .
4. Od petnaestog do sedamnaestog dana - dnevno 300 kalorija.
5. Od osamnaestog do dvadeset prvog dana - svaki dan za 600 kalorija.

Takva američka ishrana za 21 dan - prilično teška, ali vrlo efikasna, dozvoljava vam da odmah izgubite preveliku težinu. Ostavite je pažljivo i pridržavajte se nisko-kaloričnog menija, tako da se odstupljeni kilogrami ne vraćaju. Druga verzija "Roller Coaster" ishrane je za one koji ne žude previše brze rezultate:

1. Prve tri dana imaju 600 kalorija dnevno.
2. Od četvrtog do sedmog dana - 900 kalorija dnevno .
3. Od osmog do četrnaestog dana - 1200 kalorija dnevno .
4. Od petnaestog do sedamnaestog dana - svaki dan za 600 kalorija.
5. Od osamnaestog do dvadeset prvog dana , 900 kalorija dnevno .

Druga opcija je nešto u proseku. Treća verzija "Roller Coaster" ishrane:

1. Prve tri dana - dnevno za 500 kalorija.
2. Od četvrtog do sedmog dana - 800 kalorija dnevno .
3. Od osmog do četrnaestog dana - svakog dana, 1000 kalorija.
4. Od petnaestog do sedamnaestog dana - dnevno 500 kalorija.
5. Od osamnaestog do dvadeset prvog dana - svaki dan za 800 kalorija.

Važno je shvatiti da kalorije koje se predlažu za dan ne treba jediti u jednoj sednici, već postepeno, poželjno za 4-5 obroka. U danima kada je ukupan sadržaj kalorija najmanji, bolje je ograničiti na sveže povrće i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti kako ne bi trpeli glad. Obratite pažnju na zelenilo - na niskokaloričnoj, povećava hranljivu vrednost posuđa.

Ishrana "valjak": meni

Uzimajući u obzir činjenicu da ova dijeta podrazumijeva niskokaloričnu ishranu, preporučuje se kreiranje dnevnika ishrane u kojem se održava strogo računanje svih potrošenih kalorija dnevno. Bez ovoga, efikasnost sistema ne može biti zagarantovana, jer ljudi obično imaju prilično nejasne ideje o kaloričnom sadržaju proizvoda.

Da biste dobili sve što vam je potrebno od malih količina kalorija, važno je izbaciti hranu koja ne donosi koristi, vitamine i minerale. To uključuje:

• masno meso, kobasice, kobasice, delicije;
• slatkiši, čokolada, slatkiši;
• pekarski proizvodi, testenine;
• pržena hrana, bilo koja duboko pržena hrana.

Ako vam propisan kalorijski sadržaj dnevne ishrane dozvoljava, možete dodati nešto ukusno sa ove liste. Međutim, u danima sa ozbiljnim ograničenjima, ovo je izuzetno nepoželjno - jer sve ovo ima visok sadržaj kalorija i ne krši ishranu, do kraja dana ćete morati da gladujete.