Nije bitno zašto je višak težine 20 kg, važno je razumjeti kako ih resetovati. Ako uzmete u obzir da se ekstra centimetri "ne drže" tela preko noći, moraćete da podesite dugotrajnu borbu i ne očekujete brz rezultat. O tome kako da smršate za 20 kg, biće prikazano u ovom članku.
Kako zapravo izgubiti težinu za 20 kg?
Čini se da je ovo mnogo već rečeno i jasno je da morate pregledati svoju ishranu i povećati motorsku aktivnost, ali šta konkretno uzeti, očito ne svi. Prvo, smanjite sadržaj kalorija u vašoj ishrani. Ako uzmete u obzir da muškarcima treba 3000-4000 Kcal za normalan život, a 2500-3000 Kcal za žene, a zatim smanjuju ovu cifru za samo 500 Kcal i povećavaju gubitak energije, možete započeti proces gubitka težine. Čak ne možete ići u duboke matematičke proračune i samo ukloniti iz ishrane ili ograničiti one proizvode koji nisu dobri za gubitak težine - masnih i visokih ugljenih hidrata.
To znači da ćete morati da se odreknete pečenja, pečenja, slatkiša, masnog mesa, masti, poluproizvoda, brze hrane i drugih proizvoda u vakuumskoj ambalaži uz prisutne hemijske aditive. Slan i oštar na stolu takođe nije mesto. Međutim, procenat proteina u ishrani treba povećati. Svakog dana, jedan ili dva obroka treba da se sastoje od mesa ili ribe kuvanu parom, kuvanim ili pečenim. Pored toga, neophodno je uključiti kiselo mleko i mlečne proizvode, kao i žitarice, bogate kompleksnim ugljenim hidratima.
U ovom slučaju preporučuje se da se ugljikohidrati konzumiraju u prvoj polovini dana, a još je bolje početi sa njima dan, na primer, da kuvaju za kašu od doručka. Među stvarnim savetima o tome kako da smršate za 20 kg, možete odabrati ovo - obogaćujući meni sa hranom bogatim vlaknima. To su voće i povrće koje će pročišćavati creva i spriječiti razvoj zaprtja. To su oni koji bi trebalo da se koriste kao grickalice umesto peciva i sendviča. Povrće se može kombinovati sa mesom, a voće su u čistoj formi i kuvati ih od žele i korisne su za pečenje, naročito jabuke i tikvice. Ne bi trebalo da pijete vodu kada ste žedni, već stalno. Ujutru staviti na stol na 2-3 litre i u roku od jednog dana piti od nje, pokušavajući da potpuno isprazni u večernjim časovima.
Ishrana, koja omogućava da se izgubi težina za 20 kg
Moram odmah reći da se ne radi o specifičnoj ishrani. Možete jesti sve, ali u isto vreme mislite, to će ići u korist tela, ili ne. U svakom slučaju je nemoguće umirati od gladi, ali i prejedati, stoga je za stolom potrebno sedeti 6-7 puta dnevno i koristiti hranu u malim porcijama. Da, neće biti lako, osim punopravnog odlaganja viška težine početi tek nakon 21 dana. Ovo će biti odgovor na pitanje za one koji pita kako možete brzo izgubiti težinu za 20 kg. Naravno, jedenje listova kupusa može brzo izgubiti težinu, ali ovde se govori o tome kako to postići bez štete po zdravlje i konsolidirati rezultat.
Nakon 21 dana od početka procesa sušenja, organizam će biti potpuno rekonstruisan