Ishrana sa konstipacijom

Nije tajna da zapremina - i retka i hronična - ne treba tretirati lekovima, već pravilnom ishranom. Ništa drugo, osim zamišljene dijete, ne garantuje vam da se riješi takvog neprijatnog problema. Koristeći pravu dijetu za zaprtje, primjet ćete značajne promjene za 1-2 nedelje.

Pravilna ishrana sa zapreminom: voda

Često zaboravimo na najvažniju stvar koju znamo od detinjstva. Na primer, da morate piti vodu. U ishrani za zaprtje, pre svega, uključeno je 2 litra vode dnevno. Ovo je samo 8 čaša, a vi morate piti ili pola sata pre obroka, ili sat-dva nakon toga. To je nedovoljan nivo vlage u telu koji može imati štetan uticaj na peristalt. I ne mešajte vodu i piće: ne morate piti čaj, kafu ili sok, odnosno čistu vodu za piće.

Dijeta sa zapretjenjem kod odraslih: vlakna

Osnova terapijske ishrane za konstipaciju je proizvod bogat vlaknom. Vlakno često nije dovoljno da telo obezbedi pravilno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Izvor vlakna može biti čitav spisak proizvoda. Obično osoba treba da primi oko 35 g dnevno - za ovo morate konzumirati najmanje 2-3 obroka hrane bogate vlaknom. Takva hrana sa zapreminom uključuje:

1. Povrće i zelenilo : kupus, cvekla, šargarepa, špinat, itd.
2. Žitarice i proizvodi od njih : hleb od celog zrna i brana, smeđi i crni pirinač, heljda i ovsena kaša.
3. Voće i suvo voće : jabuke, kruške, banane, slane, smokve, suve kajsije i sl.

Osim toga, možete se vrlo dobro obratiti na vlakna, koja se prodaju u apotekama u čistoj formi. Obično se pomeša sa fermentisanim mlečnim proizvodima i konzumira 1-2 puta dnevno. Ukusna je, brza, hranljiva i pomaže u borbi sa zapreminom. Svaka kurativna dijeta sa zapinjanjem nužno teže vlaknima.

Ishrana za hroničnu konstipaciju: mlečni proizvodi

Ne zaboravite da pored vodene i dijetetske ishrane nužno treba uključiti i mlečne proizvode, jer oni pomažu u obnavljanju mikroflore creva i pomognu organizmu da se sam sam nosi sa problemom. Svaka dijeta protiv zaprtja ne može bez ovakvih dodataka.

U nekim lakim slučajevima dovoljno je piti čašu jogurta ili kiselo mleko od dobrog mleka pre nego što odeš u krevet. U drugim slučajevima, potrebno je povezati "tešku artiljeriju" i dodati nekoliko kašika pavlake u obrok svaki dan.

Način snabdevanja zapreminom

Hajde da generaliziramo gore i predstavimo približnu ishranu osobe koja se pridržava ishrane sa hroničnim zapinjanjem.

1. Doručak : ploča ovsene kaše, čaj bez šećera, suvo voće ili kandirano voće.
2. Drugi doručak : jabuka.
3. Ručak : bilo koja supa i parče hleba od brana.
4. Popodnevna užina : voćna salata sa slivama i prelivom od pavlake.
5. Večera : mala riba / piletina / meso sa ukrasom svežeg ili kuvana povrće, salatu od kupusa / cvekla / šargarepa.
6. Prije odlaska u krevet : čašu jogurta sa mravima.

Neophodno je držati takvu dijetu ne samo dok simptomi nestanu, već i oko nedelju dana. Naravno, zapremina tokom dijete neće se odvijati za sat vremena, ali već za 1-3 dana osjetit će se promjena na bolje.

U budućnosti nemojte zaboraviti da u ishranu uvek treba uključiti dovoljno vlakana i, ako je moguće, ignorisati proizvode koji izazivaju zaprtu kašu: kašu od mane i riže, jak čaj i borovnice. Poštujući takvu dijestu konstantno, ne rizikujete pogoršanje stanja pre nego što se razviju neke vrlo neprijatne bolesti.