Želja da budete tanka ne ostavljaju vas na trenutak? Sve vaše misli zauzimaju pitanje kako da se rešite stomaka i izgubite višak centimetara u struku i učinite stomak ravnim i elastičnim? Samo moraš da veruješ u sebe! Možete i zaslužiti to! A naša ishrana za abdomin će vam pomoći da stomak bude ravno i elastičan, a strane su čvrste i elastične. Ishrana za ravnim stomakom uključuje zdravo ishranu i posebne fizičke vežbe, što takođe doprinosi otklanjanju viška telesne težine.
Dijeta u meniju za stomak
Pre svega, morate da odustanete od soli, jer odlaže višak vode u telu. Takođe, iz vaše dijete treba isključiti beli hljeb, kolače, keks i sve ostalo pečenje. Ne jedite šećer i hranu u kojoj je sadržano.
Ali povećanje broja voća konzumiranih tokom ishrane će biti više nego prikladno. Koristite agrume, na primer, limone, pomorandže ili grejpfruits. Svi imaju svojstvo sagorevanja masti, posebno grejpa. Napravite sveže sokove i piti što je moguće često, poželjno na prazan želudac.
Uz svaki obrok, morate jesti salatu od svježeg povrća. Pokušajte da ograničite konzumiranje masnih namirnica, zamenite prženu hranu sa kuvanim, i masno svinjsko meso za više hrana, na primer, piletinu ili teletinu. Pauza između obroka treba da bude oko 4 sata. Između glavnih jela jedu ugriz od voća. Potrebno je sporo i polako, pažljivo žvakati hranu. Ne jedite pre kreveta i ne prejedite tokom dana. Sve bi trebalo da bude skromno, tako da se telo može glatko vratiti na pravi metabolizam.
Za vreme ishrane stomaka, piti puno tečnosti, mineralna voda bez gasa i zeleni čaj bez šećera su savršeni za ovu dijetu. Podarite jak crni čaj i kafu. Alkoholna i energetska pića su striktno zabranjena.
Ne nudimo strogi dijetalni meni za želudac, kontrolišemo proces samog otklanjanja stomaka. Ne ograničavajte se previše u ishrani, osim voća i povrća, možete koristiti proizvode od kiselog mleka, ali samo minimalan sadržaj masti. Glavna stvar je umereno, u malim porcijama i redovno. Ako u toku ishrane ne vidite nikakve posebne promene, možete smanjiti količinu hrane koju jedete, ali ne i broj obroka. Takođe možete povećati intenzitet treninga i povećati opterećenje.
Ishrana za stomak za mršavljenje ima jedan minus - to ne odgovara lenjinim ljudima. Na kraju krajeva, primenom fizičkog napora na problematičnim delovima tela - stranama i stomaku, ishrana će biti mnogo efikasnija i rezultat neće trajati dugo.
Pa, s hranom smo shvatili, sada možete ići na vežbanje.
Vežbe za abdomin
Ove vežbe se mogu izvoditi na poslu, u kancelariji ili kod kuće, bez ulaska iz stolice.
- Sedite na stolicu, držite ruke pored sedišta. Sada morate podići bradu, maksimalno ispraviti leđa i podići noge. Gladno pretvorite noge prvo levo, a zatim desno. Broj ponavljanja je 10. U budućnosti povećajte ponavljanje.
- Sedite na stolicu, pomerite kolena i ostanite na nogama. Gladno pomerite ruke napred i, nakon izdvajanja, naprezanje abdominalnih mišića. Zatim polako nagnite napred, pokušavajući da dođete do poda rukama. Udahnite, a zatim izdahnite. Polako se vratite na polaznu poziciju. Uradite 5 ponavljanja, povećavajući ovaj broj jedan po jedan.
Na podu se moraju izvesti sljedeće vežbe.
- Lezite na leđima, pritisnete noge na pod. Ruke su prešle iza glave. Izlazi uz istovremeno
podizanje ramena i grudi. Zatim izdahnite i glatko se vratite u početnu poziciju. Tokom ove vježbe, struk treba pritisnuti na pod, a braća treba da se istegne napred i nagore. Do 30 ponavljanja, povećavajući broj svaki put. - Spustite se na leđa, istegnite ruke duž tela, podignite prekrštene ispravljene noge pod pravim uglom. Podignite i spustite karlicu. Uradite 5 ponavljanja, postepeno povećavajući broj ponavljanja.
Takođe možete da koristite obruč, skočite sa konopcem i trčite ujutru. Ovo će pomoći da se izgubi težina i daje tanak izgled vašem figuri.
Ova dijeta za želudac mora biti dovoljno brza, pomaže u čišćenju stomaka i bočnih strana, a vaš struk će biti vitak. Dobićeš čvrstu i tupi stomak, veruj mi!