Čini se da je sa tako prijatnim imenom za slušanje, ishrana jednostavno dizajnirana da spasi milione žena od prekomjerne težine. Nažalost, nije sve tako jednostavno, a gubitak tjelesne nedelje nije učinio ništa veće. Uz sve ovo, meni omiljene ishrane izgleda više štedljiviji od drugih popularnih dijeteta, zbog čega se nadamo.
Principi ishrane
Radi se o 7-dnevnoj ishrani omiljenoj . Svaki dan je vrsta mono-ishrane, sedmi dan je izlaz iz ishrane. Od prelaska na ovu vrstu hrane, odmah morate odustati od onih koji pate od bilo kojih bolesti probavnog trakta, bubrega, jetre, srca i emocionalnog prejedanja.
Dan 1
Prvi dan pije. Omiljeni ishrani u ishrani, kako je lako pretpostaviti, biće ograničen na tečnu hranu. Praksa pokazuje da osoba može piti oko 1200 kcal dnevno. Preporučujemo vam da pijete vodu, svež, kefir, čaj, kafu, mlijeko. Najvažnije je izbjeći dodavanje šećera i meda na piće.
Čak i ako uspijete "piti" ceo dan, dan pijenja je veliki stres za telo, jer je uskraćena uobičajena, čvrsta hrana.
Prvog dana vaše omiljene dijete čeka vas prijatno iznenađenje - minus 1-2 kg na vagu. On inspiriše i daje snagu da živi na sledeći dan ishrane, ali zauvek, vaš pada je samo međularna tečnost.
Dan 2
Drugi dan vaše omiljene ishrane za mršavljenje je dan povrća. Morate jesti raznovrsne salate 4-5 puta dnevno, sa dnevnim maksimumom ulja dodate povrćem - 2 supene kašike.
Svaka posluživanje treba težiti ne više od 300 g, onda dnevni sadržaj kalorija u ishrani ne prelazi 1000 kcal.
3. dan
Još jedan dan pijenja. Sva pravila ostaju na snazi, kao i na prvi dan ishrane. Istina, ako uopšte nema snage, dozvoljeno je dodavanje čak i proteina cervikalne kičme.
Dan 4
Četvrti dan vaše omiljene ishrane nedelju dana je voćni. Nije baš važno kakvo voće ćete konzumirati, što je najvažnije, radite na svakih 2-3 sata. Jednog dana jedete do 3 kg voca.
Dan 5
Na kraju, dan proteina. Izgledaće da ste luksuzno hranljivi, jer za jedan dan morate jesti 5 porcija proteinske hrane. Najbolje je izabrati meso, ribu, morske plodove, živinu, jaja. Takođe možete organizirati opterećenje proteina i mlečne proizvode, iako će u to vrijeme imati blagi porast telesne mase - mlečni proizvodi imaju svojstvo zadržavanja tečnosti u telu.
Dan 6
Još jedan dan pijenja.
Dan 7
Izaći iz ishrane - više ili manje raznovrsne hrane. Meni današnje omiljene dijete za ovu nedjelju je sljedeći:
- doručak - 2 tvrde kuvana jaja;
- snack - 1 voće;
- večera - čorba;
- snack - 1 voće;
- večera - salata od povrća sa maslinovim uljem.
Fizička vežba tokom ishrane Favourite
U danima pijenja, bilo koji fizički stres je kontraindikovan. Reč je o svakoj obuci koju treba striktno isključiti. Štaviše, čak i hodanje i rad na domaćinstvu će biti iscrpljujuće i iscrpljujuće. O danima pijenja često se javlja vrtoglavica, glavobolja i čak nesvestica.
U povrćem, voćnim danima potrebno je izvesti kardio sa najnižim intenzitetom. Kardio možete zameniti hodanjem, plesom, jogom, pilatesom.
Na dan proteina možete obaviti
Posle dijete
Tokom čitave sedmice ishrane gubitak masti iz celog minusa u masi će biti samo 1-2%. U suštini, međućelijska tečnost odlazi i, nažalost, mišićna masa. Stoga, kako ne bi brzo vratili težinu, moramo pokušati da nastavimo da nedosalivat hranu, pijemo oko 2 litre vode dnevno, prelazimo na dijetu sa mastima.
Pored toga, potrebno je pratiti unos proteina - u prvom mesecu posle ishrane, dnevna proteinska norma bi trebala biti oko 1,5 g / kg tjelesne težine.