Na novofangiranom sportskom pravcu crossfit nije toliko pouzdana informacija. Naravno, postoje sajtovi posvećeni pjevanju i pjevanju jedinstvenosti i genija sistema treninga za ukrštanje , postoje izvori koji negiraju ukrštanje sporta uopšte, ističu štetu vježbi ove vrste. Ali, kome god verujete sa većom spremnošću, za sada nema pouzdanih medicinskih istraživanja o prednostima i nedostacima u radu sa unakrsnim fitoom, i tako, bez zaključaka, samo sa pretpostavkama o ovoj novini.
Prednosti
Glavna prednost crossfita je očigledna - to nije sport za profesionalne sportiste, već fizičko opterećenje za obične ljude koji žele biti u stanju. Jednostavno rečeno, crossfit je univerzalan, jer nema svrsishodnu obuku određene grupe mišića. Bodybuilders imaju specijalizaciju - napumpavaju mišiće, maratonske trkače - izdržljivost, a unakrsni treneri u jednom treningu kombinuju rad na celom tijelu. Ovo - obe klase sa sopstvenom težinom i trening sa dodatnom opremom: tegovi, tikovi, palačinke, mrlje.
Crossfit vežbe će zadovoljiti ljubitelje raznovrsnosti - ovde nećete biti prisiljeni da svakog dana plivate svojim kilometrima. Svakodnevno je nova obuka koja se u osnovi razlikuje od juče.
Pošto crossfit protivreči profesionalnom sportu, nema potrebe za steroidima, jer vas niko ne vozi za postignuća.
Štetno
U crossfitu postoji nekoliko standardnih signala o opasnosti (vrlo se često pojavljuju). Prvo, sa takvim intenzivnim opterećenjem bez odmora, čak i pre večera od 3-4 sata, postoji rizik da će vam ručak proterati. Ono što je mnogo opasnije je ruptura srčanih vlakana - rabdomioliza. Slomljeno vlakno ulazi u krvotok i inficira bubrege. Ali ovo nije najgora stvar. Najgore od svega, u učionici, "normalan" puls je 200 otkucaja u minuti. Zbog toga se reklamira crossfit za žene, jer uz takav teret, prekomerna težina će biti potrošena samo za nekoliko klasa. Međutim, opasnost je u tome što miokard nema vremena za odmor i oporavak, doživljavajući trajni nedostatak krvi. Postoji hipertrofija miokarda, to jest, sa pulsom od preko 180 otkucaja / min, ubijate svoje srce, spriječavajući ga bez dovoljno krvi!
Stoga se može zaključiti da ukrštanje nije najsigurnija aktivnost, naročito ako se ona provodi bez stručnog nadzora. Tokom treninga, kontrola srčane frekvencije je obavezna! Ako je prekoračena brzina srčane frekvencije, odmah zaustavite sesiju.
Vežbe
Zatim, za referencu, dajemo tipičan skup vežbi u crossfit-u.
- Squats - 10 puta. Ruke se rastu napred, zadnjice - leđa i prtljažnik - napred.
- Prednji čučnjaci sa vratom - 10 puta. Pokupimo vrat, savijamo ruke u laktovima, vrat na nivou grudi. Bez promene položaja, vršimo čučnje.
- Škarje sa vratom iznad glave - 10 puta. Prvo, naučite da pravilno držite ruke bez vrata: ruke su povučene prema gore, blago razvedene na stranu, leđa je ravna, laktovi gledaju napred. Sada podignemo šipku i podignemo je. U ovoj poziciji vršimo čučnje.
- Trudimo se ramena - 10 puta. Uzimamo ruke upuštene na nivou grudi. Četke su povučene nazad, laktovi gledaju napred. Podižemo vrat, ruke se ispravljamo, dok se podižemo, vratimo napred.
- Trudimo se ramena i proleća na nogama - 10 puta. Držite ruke i vrata, kao u prethodnoj vežbi. Kada su ruke na nivou grudi, napravite kratak čučak, a onda na gnječu podignite ruke sa vratom iznad glave.
- Podizanje grebena sa iskočenjem - 10 puta. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Kada su ruke na nivou prsa, napravimo kratak cucnjak, a na grbu ne samo da podignemo šipku do vrha, već i skaknemo u širi rack. Zatim se vratimo na početnu poziciju i nastavimo.
- "Smrtonosni" porast - 10 puta. Noge na širini ramena, vrat u rukama, na nivou kukova. Čučkamo, savijamo donji deo leđa, spuštajući ruke vratom do poda. Podizanje i vraćanje ruku vratom do nivoa kukova.
- Sumo dizanje tegova - 10 puta. Prekrivamo, savijamo donji deo leđa, držimo težinu na podu. Ispravljajući noge, na grobu, podižemo težinu bradu.