Mnogi ljudi koji su odlučili da se suoče sa viškom težine , kupe kućni simulator. Jedan od najpopularnijih u ovom pogledu je traka za trčanje. Mnogi ljudi znaju da teče vam omogućava da brzo kontrolišete težinu, ali previdite važne detalje. Da vidimo da li će vam treadmill pomoći da izgubite težinu, i šta vam treba za to.
Mogu li izgubiti težinu na treadmill-u?
Gubitak težine je proces razdvajanja masnih ćelija. Masne ćelije - energija koju telo rezerviše za slučaj gladnih vremena. Energiju dobija od hrane od strane osobe, a kad god se energija koju dobija od hrane ostavi više nego što je moguće potrošiti za jedan dan, organizam stavlja višak na struk, kukove, ruke i druga "problemska mjesta". Da biste počeli da gubite težinu, morate ubediti telo da potroši potrošni materijal, a za to treba osigurati da unos kalorija koji uzimate za dan bio je manji od nivoa energije koju potrošite dnevno.
Da bi se postigao takav efekat, lako je: ili smanjiti sadržaj kalorija u ishrani, ili povećati fizičku aktivnost. Na traci za trčanje možete vrlo brzo izgubiti težinu, ako ga koristite pored pravilne ishrane.
Kako izgubiti težinu na treadmill-u?
Da efikasno smršate, najbolje je to učiniti ujutro, na prazan želudac, kada telo nema pristup energiji dobijenoj od hrane, i prisiljen je da podeli masne ćelije. U svakom slučaju ovaj mehanizam se aktivira tek posle 20 minuta aerobnog treninga (trčanja), što znači da obuka treba da traje najmanje 30-40 minuta.
Najvažnije pravilo je pravilnost! Neophodno je angažovati ne manje od 4-5 puta sedmično, a bolje je - svakog dana. Ako ste angažovani nekoliko puta mesečno, efekat ovoga neće biti.
Loša težina sa treadmill-om može biti vrlo brza ako se odreknete slatkih, masnih, brašnih, previše obroka i hrane prije spavanja (3 sata).