Dan proteina je dan istovara na mesu, ribu ili mlečne proizvode. Ovim danima savršeno primećuju odozdo ljudi, oni pomažu da steknu osećaj poverenja u postizanje postavljenih rezultata.
Najpopularniji dan istovarivanja proteina je, naravno, meso i sirevi. Da bi izbacili nekoliko kilograma dnevno, ukucajte 350 grama mesa sa niskim sadržajem masti i podelite je na četiri dela, od kojih svako može da jede malo količine svežeg zelenog povrća. Na dan vatre potrebno je da pojedete 100 grama nisko-masnog sira pet puta dnevno i pijete pola čaše nesladkanog čaja tri puta dnevno.
Lista proteinskih proizvoda
Pomoći ćemo da utvrdimo koja je hrana povezana sa proteinima . Dakle, u 100 grama piletine sadrži 18,7 grama proteina, u ćuretskom fileu - 25,4 grama, u goveđi file sadrži 28 grama proteina, u pastrmkama - 17,5 grama, u lososu - 20,9 grama, u konzerviranoj tuni - 23,5 g, konzervisana bela zrna - 6,7 g, u jajima - 17 g, u sižu - 16,5 g na 100 grama, u škampima -23,8 g.
Želeo bih da naglasim da je najkorisniji dan istovara na proteini riba. Kao iu biljnom ulju, riba sadrži ogromnu količinu polinenasićenih masnih kiselina, što će vam pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma.
Dan proteina: meni
Hrana u danu isticanja proteina se bira pojedinačno. Pripremili smo vam približni meni:
- Doručak : čaša kefira i voća za sezonu (bolje je ne mešati, već jediti jednu vrstu, na primer, čašu bobica, bananu, dva kivi ili jabuke itd.).
- Ručak : ne možete mešati proteine, na primer, jaja i meso, izaberite jednu stvar. U idealnom slučaju, uzmite nisko-masti kuvana pileća tjestenina, teletina, ćuretina, morski plodovi, riba, sirevi ili tofu. Na garnitu možete jesti ukusno zeleno povrće ili svježu salatu.
- Večera : za ručak i večeru morate uzimati istu vrstu proteinske hrane (ili voćni sir, ribu ili meso), ali u večernjim časovima potrebno je jesti polovinu ručka.
Dani istovara proteina će pomoći u aktiviranju metaboličkih procesa. Ako ste izabrali meso kao proteinski proizvod, tijelo će dobiti dovoljno proteina i gvožđa. Dani sira i kurca će telu dati kalcijum. Kefir smanjuje težinu alergijskih manifestacija i aktivira varenje. Ali sa svim plusama, dnevi bez proteina i još više mesa su kontraindikovana za ljude sa problemima kardiovaskularnog sistema i bolesti jetre i bubrega.