Crossfit je sistem opšte fizičke obuke, koji se sastoji od funkcionalnih, konstantno različitih vežbi sa visokim intenzitetom. Uopšteno govoreći, ovo je jedinstvena kombinacija elemenata iz širokog spektra sporta - gimnastike, teške i atletike na pesku i terenu, veslanja, podizanja kettlea. Zbog toga je unakrsna obuka multifunkcionalna obuka koja razvija celo telo.
A za devojčice prelazak - ovo, naravno, mnogo brže nego sa bilo kojim drugim treningom, izgubi omalovažavajuću težinu.
Prvi kompleks
Kompleks se izvodi sa klasičnom "unakrsnom" izmenom od 21 × 15 × 9. To znači da ćemo učiniti sve u tri runde - 21 ponavljanje svake vježbe u prvom kolu, 15 - u drugom kolu, 9 - u trećem kolu.
- Mahi težina - uzmite svaku moguću težinu za vas. Izvodimo mahi-kotlicu na podu, savijemo kolena u čuče, uzimamo težinu rukama i ispravljamo noge, bacamo težinu i popravljamo ga. Izvodimo 21 put.
- Börp je najkarakterističnija vježba u crossfit-u. Uzimamo akcenat ležeći, spuštamo naše grudi do poda, povlačimo noge u ruke u skoku, skačemo prema gore - mi stavljamo ruke na glavu zajedno, naše noge su istegnute. Ponovite 21 puta.
Sada drugi (za 15 ponavljanja) i treći krug (9 ponavljanja) - i sve to bez prekida.
Taj crossfit fitnes kompleks mora biti obavljen pod timerom - tj. Niste ograničeni vremenom, ali rast vaših mogućnosti mora biti odštampan na točkiću - što brže možete napraviti ova tri kruga bez gubitka kvaliteta, to je veći nivo. Evo načina da se motivišu kockari, iako kada je riječ o korištenju crossfit-a za mršavljenje - nema potrebe za dodatnom motivacijom .
Drugi kompleks
Drugi crossfit kompleks za kuću je 5 krugova od 3 vježbe.
- Potez "sumo" u bradu - za ovu vežbu, ponovo nam treba težina. Inventar leži na podu, skupljamo se, savijamo maksimalno kolena, bavimo se težinom i savijamo ruke u laktovima i povlačimo težinu na bradu.
- Push-ups iz vrata - ovdje se sva naša oprema svede na šipku na šalteru. Uzimamo akcenat laganja, ruke na fretboard, čarape na podu, leđa, karlice na jednoj liniji. Mi se izvlačimo - na produžetku izdirivanja ruku.
- Skijanje - ovde nam je potreban fleksibilni konopac, nedostaje nam se za stabilno pričvršćivanje. Uzimamo dve ručke u ruci, polako jedreno, istegnemo konopac, povučemo ruke nazad i opustimo konopac, istezanjem ruku napred.
Red bi trebao biti takav. Ali broj ponavljanja u svakom krugu je isti:
- prva vežba - 10 puta;
- druga vežba - 15 puta;
- treća vežba - 20 puta.