Mnoge žene žele da se oslobodi viška telesne mase i izrađuju olakšanje tela, pa počnite da igrate sport. Kako ne bi napustili poduhvat nakon prve lekcije, potrebno je napraviti plan obuke za gubitak tjelesne težine kod djevojčica, u skladu s postojećim pravilima. Jednako je važno imati motivaciju koja će biti podsticaj da se ne zaustavi i krene ka tom cilju. Prvi put će biti teško, ali ući u režim, sport će početi da donosi zadovoljstvo. Takođe treba pomenuti važnost pravilnog načina ishrane i pijenja.
Zašto bi devojka počela da trenira kod kuće?
Najvažnije pravilo je da odgovorno vodimo računa o sportu, a ne preskakanje treninga i vežbanje sa pravilnom tehnikom. U tu svrhu je neophodno unaprijed izraditi plan i ne odustati od toga samo jedan korak. Početnicima se ohrabruju da održavaju dnevnik, upisuju listu izvođenih vežbi, broj pristupa i ponavljanja. Zahvaljujući tome, moguće je povećati opterećenje posmatranjem napretka.
Pravila obuke za djevojčice kod kuće:
- Velika greška mnogih početnika je upotreba teškog opterećenja. Stoga se zauvek može odupreti želji igrati sport. Počnite sa minimalnim stalno povećavajući teret.
- Vreme treninga treba odabrati nezavisno, uzimajući u obzir zapošljavanje i opšte dobro.
- Najbolje je da se vežbate 3-4 puta nedeljno, ali je kardio dozvoljeno da se izvodi svakodnevno. Da bi nastavili da obučavate kod kuće kod djevojčica na svim mišićima treba najmanje 40 minuta, ali više od 1,5 sata ne bi trebali biti angažovani. Ne možete preopteretiti mišiće, jer se njihov rast i jačanje odvijaju tokom odmora i oporavka.
- Započnite sesiju sa zagrevanjem, usmjerenom na zagrevanje mišića i zglobova. Ovo je važno za poboljšanje rezultata i za smanjenje rizika od povreda. Da biste završili obuku, ovo je kočnica, za koju je bolje koristiti istezanje .
- Nemojte da vežbate do dva sata nakon jedenja, inače će biti neprijatnih senzacija.
- Da biste poboljšali rezultate kada se preporučuje obuka, koristite gume, ali njihova težina ne sme biti veća od tri kilograma.
- Za trening, izaberite vežbe koje su dizajnirane da izrade različite mišiće. Prvo, obucite velike mišiće, a zatim idite u male.
- Posmatrajte tehniku izvođenja svake vežbe i zapamtite disanje.
U nastavku je prikazan okvirni plan obuke kod djevojčica.