Većina ljudi ne govori o tome. Preko njega se šali i sastavljaju anegdote. Ali, kada se takve stvari desi tebi, nekako se ne smije nasmejati. Od stotinu ljudi, prema statistici, jedna trećina pati od hemoroida. I uprkos svemu tome, ovaj problem tretiramo nehatno, bez razmišljanja o mogućim posljedicama. Kako ne bi pogoršali situaciju, kako bi sprečili i sprečili razvoj ove bolesti, pripremili smo skup vježbi za hemorrheide.
Vežbe sa sedentarnim radom
Ljudi sa sedentarnim radom su skloni takvoj neprijatnoj bolesti kao hemoroidi. Dakle, ako i dalje radite na mestu gde morate puno sjediti, ne možete učiniti bez preventivnih mjera. Najvažnija stvar je stolica na kojoj sedite - ne bi trebalo da bude previše mekana. Pokušajte da sebe često "kafe-vrijeme", nepotreban pokret nikada neće ometati. Ako pauza ne funkcioniše, pokušajte da zategnete zadnjicu. I prevencija, i lepe forme na kraju.
Vežbe za zaprtu
Postoji mnogo razloga za zaprtje. Ovo je stres, neuravnotežena ishrana i sedentarni način života. Ali svakodnevnim radom na sebi uz pomoć fizičkih vežbi možete vratiti svoje telo u uobičajeni način rada. Dakle, počnimo:
- Leći u krevetu na leđima, raširi ruke na bočne strane, savijte se (udišući), istovremeno izvlačite anus. Vratite se u početnu poziciju (izdvajanje). Ponovite 2-3 puta.
- Takođe, ležeći u krevetu, krećemo sa nogama. Možete se jednostavno saviti, razdvojiti, rotirati u različitim pravcima - za 6-7 ponavljanje.
- Sad možete i biti. Naizmjenično - u početku, samo hodanje, a onda - podizanje kolena visoko. Ovaj pokret može biti do pet minuta.
- Stojeći, noge zajedno, ruke na struku. Vratite laktove unazad, donoseći vaše lopatice zajedno i držeći grudi (dah). Istovremeno crtajte u anusu. Vratite se u početnu poziciju (izdvajanje). Ponovite 2-3 puta.
- Kao zakačak, možete koristiti duboko mirno disanje. Veoma je važno kada se bavite tačno.
Vežbe za prevenciju hemoroida
Fizičke vežbe sa hemoroidima su takođe veoma važne. Pre svega, treba pokušati da vratite normalnu cirkulaciju krvi u karlični i rektalni deo. Za ovo morate redovno trenirati mišiće i abdomena.
Vježbe za liječenje hemorrheida su raznolike. Proučićemo najaktivnije. Tako, na primjer, uobičajena "breza".
Ništa komplikovano, ali to je najefikasnija vežba u lečenju hemoroida. Obavezno držite se struka kada podignete karlicu. Ako vam je teško podići obe noge, možete to učiniti po jedan. To je više kao vežba.
Složeniji je sličnost "mosta". Leži na leđima, naglašavajući nogama i rukama, podiže karlicu. Nije potrebno podizati visoko u isto vrijeme. Poenta je da fiksiranje karlice u podignuto stanje. Ova vježba treba ponoviti najmanje 12 puta.
Postoje i vježbe protiv hemorrhida, koje se ne izvode na leđima, već su "lice dole". Da biste to uradili, morate da uzmete štitnik za lakat, savijajući jedan po jedan, dok se zadnjica ne dodirne pod. Ponovite najmanje petnaest puta.
Ako osjećate da gornje vežbe nisu dovoljne za vas, a vaša snaga i izdržljivost mogu se nositi sa težim opterećenjem - na putu ste za jogu. Sa hemoroidima, naravno, neke asane moraju biti napuštene, ali većina njih može dati ogroman efekat.