Mnoge žene u izboru načina smanjivanja telesne težine daju prednost prednosti. Gotovo svaki grad ima klub u kojem se održavaju časovi, možete se trenirati u teretani ili u grupama. Ali trebali biste znati da neke fizičke aktivnosti i vežbe mogu naneti štetu organizmu i doprineti nastanku ozbiljnih bolesti.
Mere predostrožnosti
U osnovi, svi govore samo o prednostima fizičke obuke, bez razmišljanja o mogućim problemima. Svaka vježba ima svoje nijanse ispunjenja, što mora biti uzeto u obzir. Ako redovno krenete pogrešno, ne samo da ne dobijete željeni rezultat, već ćete naneti štetu vašem telu. Zbog toga, čak i ako se odlučite sami, obavezno konsultujte trenera u fitnes klubu.
Pazi na leđa
Vrlo rijetko, ljudi koji se bave fitnesom, prate leđa, iako je povezan sa većinom povreda. Izvodite čak i najprimitivne vežbe, možete povrediti kičmu. Na primjer, jedan od glavnih uslova treninga u leđnom položaju - debljina mora biti čvrsto pritisnuta na pod. Ali kod mnogih žena, mišići su toliko slabi da ne mogu da ga kontrolišu, a kao rezultat toga povrede donji deo leđa. Evo liste aktivnosti koje mogu povrediti kičmu:
- step aerobik;
- plesanje stomaka;
- intenzivno trčanje.
Da bi se to izbeglo, preporučuje se vežbanje kako bi se ojačala leđa. A što se tiče treninga, onda izbegavajte one koji mogu povrediti kičmu.
Obratite pažnju na stanje vaših zglobova
Tokom vožnje, vožnje bicikla, step-aerobike itd., Vaši zglobovi dobijaju veliki teret. Stoga, ako imate bilo kakve bolesti i probleme sa zglobovima, onda se izbor fizičkih vežbi mora pristupiti s potpunom odgovornošću. Ako odlučite da trčite, onda počnite sa malim rastojanjima, tako da su zglobovi naviknuti na teret. Slušajte šta vam telo govori, ako osećate neugodnost, zaustavite se i konsultujte se sa trenerom i doktorom.
Gledajući dojke
Tokom treninga ženske dojke "živi svoj život". Ona skoči, radi nešto slično osmocima u vazduhu i slično. Ovo pogađa ligamente i kožu loše, a što je veća veličina, veći je problem. Nakon takve obuke, grudi mogu visiti i ne izgledaju veoma lepo. Stoga, za fitnes, preporučuje se korišćenje specijalnih sportskih grudnjaka koji smanjuju fluktuaciju dojki za 78%.
Prekrasan i ravan stomak
Verovatno svaka reprezentativna žena sanja o ravnom stomaku i lepom struku. Ali ponekad ojačana vežbanja i ishrana ne donose željeni rezultat. Ako pritisnete pritisak ogroman broj puta, mišići su u konstantnom tonu, što je nepoželjno, jer pritiskaju unutrašnje organe.
Držite telo hidrirano
Tokom vežbanja, telo se znoje. Ako se vodni bilans ne popuni, može doći do dehidracije, što doprinosi pojavu zamora i čak i toplotnog udara. Da biste to izbegli tokom treninga svakih 20 minuta, pijte ne-karbonizovane vode na 150 ml. Takođe, ne zaboravite da pijete nakon završetka treninga.
Evo ovakvih problema možete očekivati tokom treninga prema fizičkoj spremi ako posmatrate razmatrane preporuke, obuka će ići samo na prednost.