Trenutno, postoji puno različitih sportskih dodataka, i za početnike je izuzetno teško odlučiti koji je protein bolje izabrati. U ovom broju ne postoji jedan univerzalni savjet, u svakom slučaju morate odabrati svoju opciju. Razmotrićemo različite vrste proteinskih suplemenata i svrhu za koju treba koristiti.
Kako odabrati pravi protein?
U prodavnicama možete sretati surutke proteina , jaja, soje, kazeina, pomešane i neke druge manje uobičajene vrste. Da biste utvrdili kako da izaberete protein, morate imati opće informacije o svakoj vrsti.
- Whey protein - "brza" opcija, koja za nekoliko minuta isporučuje telo kompletnom skupu esencijalnih amino kiselina. Uobičajeno je da ga napije odmah nakon vežbanja ili fizičkog napora da brzo i efikasno obnove mišiće i daju im sve što im treba za rast i razvoj.
- Kazein (mleko) protein je opcija koja se digestira polako, i daje postepeni podsticaj telu. Uzima se ili noću, ili umesto propuštenog obroka. Ovo je najbolja opcija za gubitak težine, bez gubitka u zapremini mišića.
- Sojin protein - ovaj proizvod je klasifikovan kao spor proteina, ali, u poređenju sa varijantom mleka, ima prilično nisku biološku vrednost, što znači da ne može donijeti mnogo koristi telu. Njena cena je relativno niža od ostalih, ali treneri preporučuju odabir drugih opcija.
- Egg protein se zove savršen jer nosi optimalan odnos aktivnih sastojaka. Zauzima srednju nišu između "spora" i "brzih" proteina i odlična je za razne namene. Po pravilu, cena za njega je nešto veća nego za ostalo.
- Mešani protein - kombinuje prednosti nekoliko
vrste proteina koje su opisane iznad. Može se uzimati u skoro svakom trenutku, univerzalna je i pogodna za različite namene.
Kako odabrati protein za gubitak težine?
Već dugo je bilo uobičajeno uzimanje kazeina u težinu kao najbolju opciju. Međutim, sada je zadatak onih koji žele da smanji težinu, komplikovano, a pitanje kojeg proteina treba izabrati za gubitak težine je ponovo relevantno. To je posledica činjenice da je u poslednjih nekoliko godina otkriveno: protein whey, uzet sa kalcijumom, nije ni manje efikasan od kazein proteina. Možete rešiti ovo pitanje jednostavno: ujutro i nakon treninga, uzimajte protein surutke i kalcijuma , a prije vežbanja i pre spavanja - kazein. Tako ćete postići optimalnu ravnotežu.