Proteini ili proteini su građevinski blok našeg celog tela. Nijedan protein ne može funkcionisati bez jedne ćelije. Imajući u vidu činjenicu da smo proteinska priroda - glupo biće bilo kakvih kontroverzi o razlici u unosu proteina za muškarce i žene. Štaviše, broj biokemijskih reakcija koje se pojavljuju u ženskom tijelu svake sekunde je stotine puta veće od broja muškaraca. A za bilo koji proces, kao što smo rekli, trebaju ti proteini.
Danas nećemo govoriti o proteinu za kupovinu bodibildernih formi, pričamo o tome kako piti proteine uz umerenu obuku, normalizovati ishranu, ai tokom dijete.
Korišćenje proteina tokom dijete
Niskokalorične dijete su efikasne u gubitku težine, ali dovode do mnogih daljih posljedica. Nakon kratke liste korisnih svojstava proteina tokom niske kalorične dijete, pitanje o tome da li je moguće piti protein djevojčicama će sama sama pasti.
- Tokom niskokaloričnog dijeteta prirodno se javlja nedostatak proteina, a ovo pogoršava čitav lanac vitalnih procesa: imunološka funkcija (antitela su takođe proteini), enzimski, hormonski, uz nedostatak proteina, koža gubi kolagenu, postaje mala, suva i nagomilana.
- Enzimi su takođe proteini, što znači da bez proteina, normalna varenje hrane, uključujući i masti, nije moguće. Kako ćete ga spaliti?
- Telo se može prilagoditi bilo čemu. Kada mali protein dolazi od hrane, on počinje da odvodi do najvažnijih funkcija (sinteza hemoglobina, na primer) od nevažnih mesta - kontraktilne mišićne proteine.
- Proteini proširuju apsorpciju ugljenih hidrata, čime se smanjuje glikemijski indeks hrane i stvara dugotrajan nivo šećera u krvi, što olakšava iznenadne napade gladi.
- Proteini nisu skloni depozitima u obliku potkožne masti.
- Proteini se digestiraju 40% duže od masti i ugljenih hidrata, a za njihovo razdvajanje telo troši dodatnu energiju.
Nakon ovakvog spiska, bilo bi očigledno da objasni kako piti proteine kako bi efikasno izgubili težinu.
Unos proteina
Protein - sportska ishrana, koja se sastoji od proteina u čistoj formi. Ali protein je različit protein, a proteini takođe mogu biti spori i brzi. Spori proteini se apsorbuju i hrane dugo vremena, brzi se lako razbacuju i spašavaju sa posta treninga mišića. Spori protein je kazein, brzo je whey protein. Ponovljene studije pokazale su da spori proteini bolje ubrzavaju sagorevanje masti nego brzo.
Vrijeme prijema
Prije nego pričamo o tome kada da pijete protein, hajde da pričamo o osnovnim pravilima prijema.
- Kalorijski sadržaj proteina uzima se u obzir u ukupnom sadržaju kalorija u dnevnom obroku.
- Jedna porcija proteina je 30 grama, tj. 1 šargarepa.
- Potrebna količina proteina po 1 kg telesne težine - 2 g / kg. Prijem više ne poboljšava rast mišića ili proces gubitka telesne mase, višak proteina se razdvaja kao izvor energije. Proizvodi dezintegracije, nastali kao rezultat, daju težak teret za jetru i bubrezima.
- Suplementi proteina mogu se uzimati svakog dana od 1 do 5 puta.
Najvažnije vreme za unos proteina je posle treninga (nakon 1 sata), kao i pre spavanja. Pored toga, protein se može uzimati pre klase (poželjno sirotkinog proteina, koji se lako razblaži), i između obroka, ili kada nemate mogućnost da jedete u potpunosti.
Štetno
Proteini - ovo je protein, pitanje da li je štetno za piće protein odgovara na pitanje - da li je štetno za konzumiranje proteina. Ali, kako je poznato, ekscesi štete, a protein u prekomernim dozama nanosi jak udarac bubrezima.
Nemojte verovati oglašavačima koji tvrde da što više konzumirate proteine, to pre izgubite težinu ili dobijate mišićnu masu. Postoji norma - 2 g za kilogram i koliko studija o ovoj temi nije sprovedeno, efikasnost povećane doze nije dokazana.
To će pomoći vašim bubrezima da bezbedno uklanjaju proteinske proteze sa visokim unosom tečnosti - sa ishranom proteina i sa sportskom ishranom , dnevnim zahtjevom za vodu od najmanje 2 litra.