Najčešća vrsta figure kod žena je "kruška". U ovom slučaju problematična područja su kukovi, zadnjica i stomak. Imajte na umu da su rezerve masti u ovim delovima tela deponirane na prvom mestu i konzumiraju u poslednje vreme. Da bi se ispravila situacija, neophodno je provesti ne samo snage, već i vrijeme.
Kako izgubiti težinu u kukovima, ako je brojka "kruška"?
Da biste postigli dobre rezultate, morate raditi u tri pravca:
- Smanjite sadržaj kalorija u ishrani, zamjenjujete štetne proizvode korisnim, na primjer, voće, povrće, pusta riba, meso i živinu.
- Donji deo tela treba redovno dobiti aerobne vežbe: trčanje, skakanje, itd.
- Ženska figura "kruška" mora povećati volumen mišića gornjeg tijela. Zbog toga je neophodno izvršiti vježbe za ruke i grudi.
Kako izgubiti težinu u bardovima, ako figura "kruške" - vježbe
Postoji veliki broj pravaca u sportu kako bi se smanjio volumen u donjem telu. Da bi vježbanje dalo željeni rezultat, preporučuje se da izaberete vježbe koje volite i da ih obavite.
Efektivne vježbe za brojku "kruška":
- Bench press . Ova vežba je idealna za žene sa ovom vrstom crta, jer daje opterećenje različitim delovima tela. Za izvođenje, morate imati gume. Noge treba da budu na širini ramena, u ruke se moraju povući. Koristeći desnu nogu, vredi se naginjati do stvaranja pravog ugla u kolenu. Tokom ovog perioda, ruke su savijene na laktovima, tako da su buri bliže ramenima. Korak nazad, i vraćajući se na početnu poziciju, potrebno je podići lijevu nogu, savijen u kolenu i podići ruke. Broj ponavljanja sa svakom nogom je 15 puta.
- Skokovi sa skokom . Noge treba da budu na širini ramena, a ruke duž tela. Spustite se do formacije između kukuruza i gleževa pod pravim uglom, a zatim podignite ruke i skočite. Uradite 15 ponavljanja. Ako želite, u ruci možete uzeti hatke , što će povećati efikasnost.