Počnimo sa edukativnim programom i saznamo šta je BCAA. Lek za koje se raspravlja - sportski dodatak, koji je kompleks vitalnih amino kiselina. Dostupan je u tečnom obliku, kao i tablete, kapsule i prah. Razmotrićemo opciju da je BCAA prah, ali prvo ćemo saznati sastav ovog preparata.
Hemijski sastav BCAA
Sastav leka uključuje sledeće amino kiseline:
- Leucin . Ova aminokiselina je dobro poznata onima koji su uključeni u fitnes i bodybuilding. Aktivno učestvuje u očuvanju mišićnog tkiva u radnom stanju i doprinosi izgradnji novog. Uz pomoć, postavljena je prepreka za sprečavanje uništavanja proteina u telu, što poboljšava kvalitet formiranih mišića. U organizmu nema mehanizama za proizvodnju leucina, pa se u svakodnevnom životu može dobiti samo konzumiranjem proizvoda koji su izvor ove aminokiseline. Među njima su: riba, teletina i govedina, fileti od piletine i ćuretine, kao i proizvodi od kiselog mleka i kikirikija.
- Valine pomaže da se telo obnovi nakon treninga, praćeno teškim fizičkim naporima. Uz pomoć moguće je poboljšati koordinaciju pokreta, povećava brzinu reakcije. Aktivno učestvuje u metabolizmu, naročito proteina, i reguliše unošenje azota u telo. Valine se mogu naći u jajima pilića, govedine, pilećeg fileta i lososa i oraha.
- Isoleucin pomaže da telo napuni snagom i energijom, a takođe pomaže u povećanju mišićne mase. Ojačava kretanje krvi zbog dodatnog napajanja kiseonikom, što poboljšava kvalitet hemoglobina, reguliše količinu šećera u krvi. U prisustvu isoleucina, telo, nakon teškog fizičkog napora, se vraća što je pre moguće. Izvori ove aminokiseline su riba, sir, jaja, pileći fileti i ćurke.
Šta je pogodno za BCAA u prahu?
Svaki oblik BCAA ima svoje prednosti:
- lek u tabletama ili kapsulama ima produženi početak: njegov efekat na telo počinje 15-20 minuta nakon primene;
- preparati za tečnost i prah počinju djelovati gotovo odmah nakon primene.
Redosled prijema
Da bi ovaj kompleks bio efikasan, potrebno je znati kako pravilno uzimati BCAA u prahu. Redosled uzimanja droge zavisi od brzine njegovog prodiranja u telo i efektivnosti efekta. U principu, kako to pokazuje praksa, uzmite ga u različito vrijeme: ujutro ili tokom dana, kao i pre obuke, tokom ili nakon završetka nastave.
- Mnogi veruju da je najbolje vrijeme za uzimanje leka ujutro, jer uzimanje BCAA u prahu nakon liftinga znači smanjenje nivoa kortizola i osiguranje sigurnosti i održivosti mišića.
- Možete primijeniti BCAA i tokom cijelog dana, ali po ovom rezultatu postoje vrlo konfliktne kritike: neki vjeruju da je takav poredak prilično prihvatljiv, drugi vjeruju da postoje pravila kako koristiti BCAA prah. I kažu da upotreba praha u danu neće biti dovoljno efikasna zbog činjenice da još jedna hrana koja podržava nivo amino kiseline ulazi u telo. Zato uzimajte lek tokom cijelog dana, jer mnogi veruju - nema smisla.
- Što se tiče pije BCAA u prahu prije započinjanja treninga, morate se odlučiti kod trenera. Pored toga, zavisit će od toga da li je pre vježbe bilo obroka: ako ne, koristite lijepo lijepo.
- Kako ispravno piti BCAA u prahu tokom treninga? Da bi to učinili, razblažite deo u 200 ml vode: to omogućava telu da obezbedi energiju tokom perioda treninga.