Zdrav doručak

Mnogi preskočite doručak, ne uzimajući to dovoljno za ovaj obrok. Nutricionisti se suprotstavljaju takvom položaju: na kraju, zdrav doručak donosi ne samo normalno funkcionisanje metaboličkih procesa, već štiti i gastrointestinalni trakt od bolesti koje mogu da se razviju u pozadini suviše retke i istovremeno bogate ishrane. Razmotrićemo stvarna pravila zdravog doručka, zahvaljujući kojoj možete održati svoju težinu, zdravlje i dobrobit na optimalnoj ocjeni.

6 pravila za zdrav doručak

Da bi napravili zdrav doručak, dovoljno je razmotriti šest jednostavnih pravila, zahvaljujući kojima ćete dobiti ukusnu, zdravu i hranljivu opciju.

  1. Doručak treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate . Ako izaberete jaja, dodajte povrće, ako je kašica - neko voće i deo jogurta. Obratite pažnju na harmoničan balans!
  2. Poželjno je da doručkujemo istovremeno, tako da telo teži zdravom režimu. Naučnici kažu da je idealan vremenski interval između prethodne večere i doručka oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00, a zatim doručak u 7.00.
  3. Optimalna opcija za doručak - složeni ugljeni hidrati, koji su pokriveni žitaricama i žitaricama. Ako ih dodate svojoj ishrani, možete zadržati osećaj sitosti duže, izbegavati nepotrebno preuveličavanje i, što je najvažnije, smanjiti želje za slatkišima usled balansirane ishrane.
  4. Savršen doručak ne uključuje začinjenu, previše slanu ili slatku hranu, što vam omogućava održavanje zdravlja gastrointestinalnog trakta.
  5. Doručak ne bi trebalo da bude previše, ali ne mali - tako da daje ugodan osećaj zasićenosti sve do večere.
  6. Obučite se da doručkujete redovno - to će vam pomoći da izbegnete probleme sa stomaku i raspršite metaboličke procese u telu.

Znajući šta bi trebalo da bude zdrav doručak, možete jesti u skladu sa principima pravilne ishrane bez nepotrebnih poteškoća.

Zdrav i zdrav doručak

Doručak i zdrava hrana su nerazdvojna cjelina. Razmotrite one opcije koje su idealne za jutarnje jelo:

  1. Uzorkovana jaja s crnim lukom i paradajzom, komad žitarica, čaja.
  2. Ovsena jela sa jabukom, komad žitarskog hleba s sirom, čaj.
  3. Kašasto heljde sa mlekom, čajom.
  4. Omleta sa povrćem i biljem, čaj.
  5. Riževa kaša sa suvim plodovima, čajom.
  6. Dio sira sa prelivom jogurta i jagodičastog voća, čaja.

Izbor vašeg stola takvih opcija za doručak, održaćeš osećaj sitosti do ručka, i što je najvažnije, obogaćite telo korisnim supstancama.