Mnogi preskočite doručak, ne uzimajući to dovoljno za ovaj obrok. Nutricionisti se suprotstavljaju takvom položaju: na kraju, zdrav doručak donosi ne samo normalno funkcionisanje metaboličkih procesa, već štiti i gastrointestinalni trakt od bolesti koje mogu da se razviju u pozadini suviše retke i istovremeno bogate ishrane. Razmotrićemo stvarna pravila zdravog doručka, zahvaljujući kojoj možete održati svoju težinu, zdravlje i dobrobit na optimalnoj ocjeni.
6 pravila za zdrav doručak
Da bi napravili zdrav doručak, dovoljno je razmotriti šest jednostavnih pravila, zahvaljujući kojima ćete dobiti ukusnu, zdravu i hranljivu opciju.
- Doručak treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate . Ako izaberete jaja, dodajte povrće, ako je kašica - neko voće i deo jogurta. Obratite pažnju na harmoničan balans!
- Poželjno je da doručkujemo istovremeno, tako da telo teži zdravom režimu. Naučnici kažu da je idealan vremenski interval između prethodne večere i doručka oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00, a zatim doručak u 7.00.
- Optimalna opcija za doručak - složeni ugljeni hidrati, koji su pokriveni žitaricama i žitaricama. Ako ih dodate svojoj ishrani, možete zadržati osećaj sitosti duže, izbegavati nepotrebno preuveličavanje i, što je najvažnije, smanjiti želje za slatkišima usled balansirane ishrane.
- Savršen doručak ne uključuje začinjenu, previše slanu ili slatku hranu, što vam omogućava održavanje zdravlja gastrointestinalnog trakta.
- Doručak ne bi trebalo da bude previše, ali ne mali - tako da daje ugodan osećaj zasićenosti sve do večere.
- Obučite se da doručkujete redovno - to će vam pomoći da izbegnete probleme sa stomaku i raspršite metaboličke procese u telu.
Znajući šta bi trebalo da bude zdrav doručak, možete jesti u skladu sa principima pravilne ishrane bez nepotrebnih poteškoća.
Zdrav i zdrav doručak
Doručak i zdrava hrana su nerazdvojna cjelina. Razmotrite one opcije koje su idealne za jutarnje jelo:
- Uzorkovana jaja s crnim lukom i paradajzom, komad žitarica, čaja.
- Ovsena jela sa jabukom, komad žitarskog hleba s sirom, čaj.
- Kašasto heljde sa mlekom, čajom.
- Omleta sa povrćem i biljem, čaj.
- Riževa kaša sa suvim plodovima, čajom.
- Dio sira sa prelivom jogurta i jagodičastog voća, čaja.
Izbor vašeg stola takvih opcija za doručak, održaćeš osećaj sitosti do ručka, i što je najvažnije, obogaćite telo korisnim supstancama.