Jutarnji obrok je, u stvari, najvažniji. Vrlo često se dešava da u žurbi ne možete normalno da jedete. Da biste pravilno ješali, morate naučiti šta možete da jedete za doručak.
Šta mogu da jedem za doručak uz dijetu?
Nutricionisti kažu da se doručak ne može odložiti do kasnije, čak i ako ne želite da jedete ili nemate dovoljno vremena. Doručak treba da bude ukusan i lagan, ali u isto vreme korisno.
Idealno za doručak:
- Pileća jaja - Britanski naučnici veruju da su jaja korisna i zadovoljavajući proizvod. Zahvaljujući njima, dugo vremena možete držati mentalne i fizičke aktivnosti. Od jaja, lako možete napraviti omlet ili jaja.
- Kashi - najkorisnija žita su cela zrna. Oni pomažu da se otarase kardiovaskularnih bolesti, a takođe sadrže vitamine i minerale. Za doručak, možete kuvati heljde ili ovsenu kašu sa mravima.
- Kuhinjski sir - ujutro, najbolje je sitni sir sa sadržajem masti, može se jesti sa jagodama ili nekim želejem. Za lakšu probavu, dovoljno je samo 200 grama proizvoda.
- Jogurt - naravno, ide samo prirodni jogurti. U prodavnicama sada takvi jogurti vrlo teško mogu naći, pa je to moguće samostalno pripremiti.
- Rženi hleb - bogat je mineralnim solima, vlaknima, vitaminima i drugim korisnim supstancama. Možete mu dodati komad sirćetnog sira.
Koliko možeš da jedeš za doručak?
Da bi doručak bio korisan i zadovoljavajući, trebalo bi koristiti hranu koja ne preopterećuje gastrointestinalni trakt, već obezbeđuje energiju telu u prvoj polovini dana. Preporučeni sadržaj kalorija u ishrani je oko 350-400 kcal.
Veoma je važno zapamtiti da je ishrana uravnotežena i korisna, pa je vredno birati prirodne proizvode i osigurati da dijeta sadrži proteine, masti i ugljene hidrate.