Sportska ishrana: kreatin

Mnogi muškarci, pa čak i žene koje se ozbiljno angažuju u sportu, koriste posebne prehrambene dodatke. Jedna od najpopularnijih i često korišćenih sportskih ishrana je kreatin , čija upotreba sada razmatramo.

Primjena kreatina

Kreatin pomaže mišićima da se ojačaju, vraća energiju celog tela, ali ovaj aditiv se ne odnosi na tzv. Doping, već je dozvoljena i prirodna supstanca. Kreatinin se u telu proizvodi u bubrezima, u jetri ili u pankreasu. Dokazano je da bez ove supstance osoba ne može da živi. Kreatin je jednostavno neophodan za mišićnu masu mnogih sportista.

Izjednačava se sa takvim važnim supstancama za zdravlje kao što su proteini, ugljeni hidrati, vitamini i masti. Kreatin čula u procesu kontrakcije mišića. U ljudskom telu je oko 100 grama kreatina, čija je dnevna potrošnja 2 g. Kreatin u bodybuildingu je neophodan, jer tokom treninga ljudsko telo radi u jačem načinu.

Naravno, postoje jela koja sadrže kreatin, na primer, meso ili ribu. Ali, on je tako mali da je preporučljivo da ga dodatno koristite kao aditiv.

Uloga kreatina u sportu

Kreatin za sportsku hranu nema nikakvih neželjenih efekata, jer se na početku nalazi u ljudskom tijelu, a savremena tehnologija ga potpuno oslobodila nečistoća. Ako ste zainteresovani kada treba konzumirati kreatin pre ili posle treninga, onda je najbolja opcija i pre i posle. Takođe se preporučuje da pijete dovoljno vode ako odlučite da ga koristite.

Takođe, kreatin se preporučuje trkačima da poboljšaju svoju izdržljivost i brzinu, posebno na velikim daljinama. Dozu za svakog sportiste mora računati individualno od strane sportskog lekara ili iskusnog trenera. Takođe, kreatin se koristi kod podizanja snage. Postoji čak i nekoliko načina korišćenja ovog dodatka za hranu u ovom sportu.

Prednosti kreatina

Hajde da sumiramo kako je ljudsko tijelo pogođeno kreatinom za sportsku hranu:

1. Promoviše povećanu mišićnu masu i snagu osobe koja pije ovaj dodatak.
2. Radi kao pufer mlečne kiseline, koja promoviše pojavu bola u telu, tokom treninga.
3. Poboljšava olakšanje tela.
4. Ima antiinflamatorno dejstvo na telo.

Kreatin za sportsku hranu može se kupiti kao prah, kapsule ili tablete. Prilikom izbora proizvođača ovog dodatka, pročitajte sastav i povratne informacije potrošača.