Možete li razmisliti u svom bezbrižnom detinjstvu da ćete, kada odrastete i postanete "važna tetka", vratiti u svoje nekadašnje zabavu - skakanje? Da, niste znali i tada niste razumeli kakvu korist ima ovaj gumeni konopac u vašim rukama. Zašto ste skočili ceo dan? Baš tako. Dakle, sada nećete ništa učiniti. Da biste proveli svoje vreme za skupljanje konopa, morate biti uvereni u njihovu korisnost za gubitak težine. To ćemo sada uraditi.
Prednosti
Skakanje na užetu - efikasnije trčanje i plivanje, gubitak energije po satu je 720 kalorija. Skakanje na užetu je idealan način da se izgubi težina i održava zdravlje na odgovarajućem nivou, samo zamišljajte:
- poboljšana je izdržljivost srčanog mišića;
- Vaše disanje postaje dublje i izmereno, povećava se zapremina pluća;
- ruke rade nekoliko puta više nego kod džogiranja ;
- neka vrsta nevinog skokova trenira mišićima nogu i kičmi i štampe;
- gubite višak težine;
- naučite da se amortizujete na noge;
- podignete problematične unutrašnje butine.
A ovo je samo prva stvar koja nam pada kada pominjemo konopac za skakanje.
Tokom treninga
Pre nego što započnete skakanje sa užetom za gubitak težine, zagrejte mišiće lakim i kratkim džepovima. Preskakanje konopca odnosi se na klasu kardiovaskularne opreme, što znači da će gubitak težine biti postignut usled ubrzanog tempa pulsa. Ovde morate biti oprezni. S vremena na vrijeme, barem na početku vaših studija, slušajte svoje telo, u kom slučaju, zaustavite se. Kada napravite pauze da biste vratili dah, izmerite puls 6 sekundi i pomnožite sa 10. To će biti rezultat u minuti. Maksimalni dozvoljeni puls izračunava se na sledeći način: 220 - vaša godina.
Za jedan minut, u prosjeku, obavićete najmanje 70 okreta sa užetom. A to znači da konopac za gubitak težine neće biti u mogućnosti da radi sporim tempom, opuštajući.
Trajanje vašeg treninga treba da bude 15 minuta, ako želite da izdržavate izdržljivost, disanje i srce i 30 minuta, ako morate izgubiti težinu i povući oblike.
Za skok je neophodno na nosočkama, uopšte na petama. Samo na taj način moguće je amortizovati, odnosno osigurati spojeve i kičmu od preopterećenja.
I još jedna stvar: cipele treba da budu dizajnirane za skakanje. To mogu biti patike za odbojke ili košarke, jedini treba da bude rebrasta, visoko sa helijumskim punjenjem.
Izbor konja
Danas na prodaju možete naći ne samo nostalgične gumene kablovske propalice, već i elektronske konopce i preskakanje užadi sa težinom. Elektronski užad broji broj skokova, a preskakanje užadi sa dodatnom težinom su popularne među bokserima i rvačama.
Mere predostrožnosti
Ako tokom lekcije osećate vrtoglavicu, počnete da se osećate bolesno, ili izgubite ravnotežu, zaustavite i zaustavite treninge neko vreme. Najverovatnije je razlog za pad pritiska, ili je vaše telo preopterećeno i nema vremena za oporavak.
Nastava na vrhu je kontraindikovana svima koji pate od bolesti srca, imaju probleme sa intervertebralnim diskovima. Ne možete započeti obuku na punom stomaku, ali i ako imate preveliku težinu (da biste izbegli stres na srce). Ako ste skloni iznenadnom padu pritiska, takođe vam nije preporučljivo da se intenzivno bavite.