Vežbe za lumbalnu kičmu

Lumbalna kičma se sastoji od samo pet pršljenova. Najveće opterećenje pada na njih, bez obzira da li stojimo ili sedimo. Zbog pogrešno distribuiranog opterećenja (klase asimetričnih sportova, poput bacanja lopte ili tenisa, ali i zbog hipodinamije), kičmeni stub u lumbalnoj regiji je veoma čest kod dece i odraslih.

Bolesti

Najčešće, djeca počinju da poznaju bolesti muskuloskeletnog sistema od skolioze . Skolioza lumbalnog regiona je gotovo nevidljiva, pa čak i roditelji deteta smatraju ga normalnim razvojem. Ali ako pogledate blisko, nagnuta karlica, nagnuta i srušena ramena (I stepen bolesti) ukazuju na hitnu potrebu za vežbama za lečenje skolioze lumbalnog kičma.

Još jedna česta bolest je osteohondroza. Prvi simptom je iznenadni bol u donjem leđima iznenadnim pokretima, kijanje, kašljanje. Leđa gubi pokretljivost, rad genitourinarnog sistema je poremećen, bol daje čak i nogama.

Razlozi i vežbe za lečenje osteohondroze lumbalne kičme se ne razlikuju od skolioze. Neuravnotežena ishrana i hipodinamija dovode do poremećaja metabolizma i ishrane u tkivima intervertebralnih diskova, fizičkog rada ili prekomernih opterećenja - do njihove deformacije.

Pošto govorimo o intervertebralnim diskovima, treba pomenuti protrljavanje - degenerativna promena na diskovima. Najčešće se javlja upravo u lumbalnoj regiji, i predstavlja prekursor lumbalne kile. Obično ljudi primećuju bolesti samo kada, tokom oštrog kretanja, živčice će štipati.

U lečenju izbočina lumbalnog dela kičme vrše vežbe LFK , analgetici lekova, antiinflamatorni lekovi iu najtežim oblicima - čak i hirurška intervencija.

A poslednji od najčešćih oblika bolesti je hipermobilnost. Izražava se činjenicom da prilikom savijanja leđa pršljenici ne formiraju glatki luk, već liniju sa suzama, odnosno, neki od njih izlaze iz zajedničkog reda. Uz nestabilnost lumbalnog kičma, uloga vežbanja je jačanje mišićnog korzeta i fiksiranje kičme. U tom slučaju, kako bi se ojačao položaj pršljenica, meki fiksni korzet se koristi za struk i vrat u vratu.

Vežbe

A sada pokrenemo vežbe za lumbalnu kičmu, što će pomoći da uklonite bol, ojačate mišiće i normalizujete krivine kičme.

  1. IP - sedi na kolenima, zadnjica na petama, ruke su na kolenima. Kod inhalacije savijamo lumbalni region, dok pokušavamo da ostavimo grudnu površinu nepomično. I prilikom izlivanja ispravljamo i savijamo se.
  2. IP - leži na leđima, s jedne strane na ivici kreveta. Donja noga je maksimalno izdužena, gornja noga je savijena i nalazi se u poplitealnom dimlju. Leva ruka je na kolenu, desna ruka je na boku. Okretanje se postiže činjenicom da je karlica okrenuta u jednom pravcu, a ramena - u drugom. Prilikom udisanja, okrenite glavu što je više moguće udesno, dok lagano pritisnete koleno dlanom. Fiksirajte položaj nekoliko sekundi, a ponovite na drugu stranu, uključite drugu stranu kauča.
  3. Izmena vježbe - položili smo se na našu stranu, činimo sve isto kao u prethodnoj vežbi. Da radimo sa donjim dijelom lumbalnog regiona - gornjom nogom, savijanjem, ne popravljamo se na šupljini kolena, ali ispod, na Ahilovoj tetivi. Sve ostalo, ponavljamo, kao iu vežbanju. 2.
  4. Sada modifikacija gornjeg dela lumbalnog regiona - položili smo se na ivicu kauča, sada sa strane, ne savijte gornju nogu, već istegnite na stranu. Sve ostalo ponavljamo kao u vježbi. 2. Radimo sve do lakog bola, ali ne jakog!
  5. Ponovite vežbu 2 ponovo sa modifikacijama.
  6. IP - položaj sybarita. Ležajući na njegovoj strani, mi se odmorimo na lakat. Desna ruka na kuku, lakat se odmiče. Povećajte pomoću ruke kuka, au tom položaju napravimo nekoliko kretenih pokreta prema pupku. Ponavljamo na drugu stranu.