Za razvoj mišićne mase telo mora da primi proteine i, pre svega, najvažnije su tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Proizvođači, koji ih kombinuju, stvorili su dodatak prehrani BCAA. Prodajte ga u različitim verzijama: kapsule, prah, tablete i u tečnom obliku. Prva opcija je takozvana "novina", koja vam omogućava da na kratko dobijete izvrsne rezultate. Važno je znati kako pravilno piti BCAA u kapsulama kako biste dobili željeni rezultat i ne narušili svoje zdravlje. Glavna prednost ove forme je da nije neophodno izračunati dozu, na primer, kada uzimate prah.
Kako uzimati BCAA kapsule?
Pattern suplementacije se razlikuje u zavisnosti od toga da li osoba obučava ili se odmara, jer telo ima drugačiju potrebu za aminokiselinama.
- U danima obuke . Tokom sporta, telo aktivira kataboličke procese, odnosno uništavanje mišićne mase. Zbog toga je važno staviti dozi aminokiselina kako bi zadovoljili postojeće potrebe. Supstance koje čine BCAA aditiv brzo se apsorbuju i ne dozvoljavaju aktiviranje procesa uništavanja. Pored toga, oni doprinose stvaranju mišićne mase. Stručnjaci preporučuju uzimanje amino kiselina prije i nakon treninga. Ako lekcija traje više od jednog sata, onda za to treba uzeti mali deo.
- U danima odmora . Sada je vredno shvatiti kako koristiti BCAA u kapsulama, između sesija. U danima odmora povećava se mišićna masa, a ujutro se aktiviraju katabolički procesi. Zato vam preporučujemo da počnete dan sa dodatkom od 0,5-1.
Doza BCAA u kapsulama
Broj potrebnih aminokiselina zavisi od intenziteta treninga. Ako se osoba ne bavi profesionalnim sportom, doza je 5-10 g pre i posle sesije. U danima odmora količina je nepromenljiva. Ako se osoba profesionalno angažuje, onda količina BCAA-a može biti do 14 g.
Broj kapsula zavisi od količine amino kiseline sadržane u njima. Za proračun, možete koristiti jednostavnu formulu da 1 kg telesne težine treba da iznosi 0,37 g aminokiseline. Uz pomnožavanje težine sa ovom vrijednošću, rezultat treba podijeliti na dozu koja je navedena na paketu, što će vam omogućiti da dobijete potreban broj kapsula.