Skup vežbi sa obručem

Hoops se stvaraju ne samo za ritmičku gimnastiku , već i, naravno, za gubitak težine. Ovaj projektil je posebno relevantan za rad na površini zadnjica, bočnih strana, struka.

Kompleks vježbanja sa obručom zaista može postati spasanje struka, jer dobro znamo koliko je teško kreirati nešto prihvatljivo od prosječne ženske struke. Uostalom, činjenica ostaje - odozgo lišće na posljednjem mjestu. Ali zato su vježbe sa obručem za struk toliko efikasne - neophodno će se zagrijavati, čak i previše, cijelo tijelo, a raditi, vjerujte mi, nećete biti samo jedan struk.

Uprkos svim iskušenjima da se izgubi težina zbog efikasnih vježbanja sa obručem, neophodno je pohvaliti činjenicu da je prije svega fantastična obuka kardiovaskularnog sistema, povećana izdržljivost uopšte i paralelno sagorevanje do 600 kalorija na sat.

Teški kompleks vežbi sa obručem

1. Uzmite obruč i držite je na nivou kuka, pričvrstite visinu rukama. Počnite sa koracima - duboko udišite.
2. Dodajte ramena napred i nazad na korake rotacije.
3. Nastavite da hodate, podignite obruč odmah iznad bokova i vratite se na prvobitni nivo.
4. Podignite obruč iznad glave i vratite se na prvobitnu visinu, dok se glava takođe pomera.
5. Ubrzajte i dodajte svetlosne kretnje na udar tela.
6. Spustite obruč do nivoa struke, dodirnite bočno i dodirnite noge zajedno, a zatim dodirnite drugu stranu i dodirnite ponovo. Dodajte pokrete sa ramenima i sandukom - oni bi trebali biti potreseni do ritmove muzike.
7. "Skini" obruč, drži ga ispred sebe. Bočni koraci na stranu nastavljaju, ali sada to morate učiniti na vreme sa kosinama na bočne strane, okrećujući obruč u rukama. Aktivirajte celo telo - otvorite u rebrima i grudi, okrenite se nagibom i glavom, pokušajte da oslobodite pokret koliko god je to moguće.
8. Koraci moraju biti promenjeni - sada se noge u početnoj poziciji ne dodiruju, već se samo prilaze. Pravac je isti - potrebno je da se preselite na stranu, ali istovremeno okrenite celo telo i obruč pod uglom od 45 i napravite neku vrstu guranja prema obruču. Zamenjujemo kretanje obruča i strane.