Dijeta proteina je sistem hrane, u kojem vodeće mesto daje upotreba proteinskih hrana. Paralelno s povećanjem procenta proteina u hrani, smanjena je potrošnja ugljenih hidrata, posebno šećera. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno sagorevati masnoću, a ako i dalje sport, onda raste mišićna masa - jer je protein glavni gradjevinski materijal. Zahvaljujući ovoj imovini ona voli sportiste.
Koja je razlika između proteina i proteina?
Ovo pitanje je veoma popularno kod onih koji su nedavno počeli da igraju sport ili imaju veliko interesovanje za dijete. Odgovor je jednostavan - proteini i proteini su dva imena za istu supstancu. To jest, proteinska dijeta je proteinska dijeta.
Proteinska dijeta za žene i muškarce: općenito
Postoji skup jednostavnih pravila koji čine ovu dijetu efikasnim i sigurnim za telo. Glavna stvar koja se mora pridržavati je frakciona hrana (mala obroka 5-6 puta dnevno). Pored toga, pazite da pijete 8 čaša vode dnevno - čašu za pola sata pre obroka, odmah nakon buđenja, i podelite ostatak u toku dana i uzmite ne više od 1,5 sata nakon jedenja. Poslednji obrok bi trebalo da se završi u 20:00.
Dijeta proteina dozvoljava sljedeće proizvode:
- bilo koji proizvodi od mesa i kobasica;
- svaku ribu i živinu;
- jaja u bilo kom obliku (najmanje dva jajeta dva puta nedeljno);
- Zeleni i crni čaj bez šećera, kafe i vode;
- krastavci, beli kupus i karfiol, tikvice, patlidžan, celer, koper, tikva, redkev, kašika, špargla, spanać, zeleni luk;
- limun, brusnica.
Sva ova povrće mora biti uključena u svaki obrok - oni pomažu u boljoj varenju proteina.
Pod zabranom u meniju su sledeći proizvodi:
- Marinirano povrće, pečurke i kiselina;
- pasulj, kukuruz, krompir, repa;
- hljeb, peciva i bilo koji proizvodi od brašna;
- lignje, štapići za rak i škampi;
- alkohol, voćni čaj i slična pića;
- šećer;
- mlečni proizvodi;
- paštete i jetre;
- orasi i seme;
- voće;
- žitarice;
- žvakaće gume.
Pored toga, ograničiti upotrebu sledeće hrane do 1-2 puta nedeljno:
- piletina na žaru;
- salama, kuvana kobasica i kobasice;
- slatke vrste paradajza, patlidžan i tikvice.
Proteinska dijeta ne propisuje posebne recepte - možete slobodno jesti meso i povrće u skoro svakoj formi (naravno, ne preporučuje se prženje ulja).
U besplatnoj verziji ishrane možete jednostavno slobodno kombinovati dozvoljenu hranu i jediti dovoljno dugo dok ne postignete željene rezultate. Postoji i strožija verzija koja ograničava ishranu i propisuje meni.
Proteinski meni za dijete za 7-10 dana
Nudimo meni dietna proteina za 7-10 dana, za koji ćete moći izgubiti 3-4 kilograma viška težine.
1 i 6 dana
- Doručak: kafa.
- Ručak: tvrde kuvana jaja, salata od kupusa, čaša sokova.
- Večera: pržena / kuvana riba, povrće.
2 i 7 dana
- Doručak: kafa sa keksom.
- Ručak: kuvana riba, salata od povrća.
- Večera: 200 grama kuvana govedina, povrće.
3 i 8 dana
- Doručak: kafa sa keksom.
- Ručak: pileća prsa, zamrznuta tikvicama ili tikvicama.
- Večera: 200 grama kuvane ribe, salata od kupusa.
4 i 9 dana
- Doručak: kafa.
- Ručak: jaje, parče sira, zamrznuto povrće.
- Večera: 200 grama kuhane govedine, sveže povrće.
5 i 10 dana
- Doručak: salata sirove šargarepe s limunovim sokom.
- Ručak: kuvana riba, sveže povrće, čaša sokova.
- Večera: pileće dojilje, povrće.
Jelo na ovaj način, važno je da ne dozvolite glad i krastavu ili paradajzne grickalice tokom dana, ako se osećate gladnim. Takođe možete uživati u snacku sa salatom od biljke koja je napunjena uljem.