Kardiovaskularna bolest je vodeći uzrok smrti širom planete. Nedostatak ekologije, kao takav, naglašava, ludi životni ritam, konstantno žurba i, naravno, neuravnotežena preplavljena brza hrana i poluproizvoda - sve ovo doprinosi razvoju kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ovoj listi se može dopuniti još jedna važna tačka: kako se ispostavilo, u ishrani većine ljudi očigledan je nedostatak kalijuma i magnezija, a ova dva elementa su odgovorna za zdravlje i sigurnost srca. Da bismo izbjegli ovaj deficit, sada smo shvatili koji su proizvodi najviše kalija i magnezija.
Kalijum
Ispostavlja se da nije teško sebi i vašoj cijeloj porodici da pruži proizvode koji sadrže kalijum, samo konzumiraju svakodnevno nešto sa ove liste:
- meso sa niskim sadržajem masti;
- žitarice: heljde, proso, ovas;
- krompir u koži;
- pražena pšenica;
- zeleni grašak, pasulj i soja;
- šampinjoni;
- šargarepa, repe, repica, paprika, bundeva, patlidžan, kupus, kukuruz;
- lubenice i dinje;
- trešnje, jabuke, ribizle, trešnje, kivi, kruške, avokado , kupine, grožđe;
- datumi, sušene kajsije, grožđe, slane, smokve;
- orasi i lešnike.
Kombinacija kalijuma, kalcijuma i magnezijuma je vrlo vrijedna u proizvodima. Ova vrsta setova može vam pružiti teške sireve. Kao što vidite, kalijum se može naći u najznačajnijim proizvodima za našu regiju. Ostaje samo da saznamo koliko nam je potrebno:
Norma za zdravu odraslu osobu je 2 grama po kilogramu težine. Za trudnice, norma se povećava na 3 g, a za djecu - 20 mg / kg.
Sa proizvodima koji sadrže kalijum, razvrstali smo se, došli red i magnezijum:
- banane, kajsije, maline, jagode, jagode, breskve;
- beli pasulj;
- susam;
- krompir, spanać;
- orasi;
- uljane morske ribe;
- meso zeca.
Kalijum i magnezij se nalaze u mesnim i mlečnim proizvodima. Za veće koristi za zdravlje, preporučujemo vam da i dalje odaberete bez masnih namirnica, jer bez količine kalijuma neće biti uklonjene sve masnoće nakon večere sa prženim, masnim svinjetinom.
Sok od jabuke je poznat po sadržaju kalijuma, a lupina jabuka je korisna za čišćenje krvnih sudova i služiće velikoj prevenciji ateroskleroze.
Dnevna stopa magnezijuma:
- djeca - 100 mg;
- adolescenti - 100-200 mg;
- odrasli - 300 mg;
- trudnice i žene tokom laktacije - 400-500 mg.
Proizvodi koji smanjuju kalijum i magnezijum
Ako konzumirate puno kafe , jakog čaja, a takođe savijate štap sa slatkim, možete biti sigurni da potrošnja kalija i magnezijuma u proizvodima neće vam pomoći. Navedena pića smanjuju nivo svih mikroelemenata. Na isti način, tu su i kikiriki, alkohol i gazirana voda.
Prednosti
Gde su sadržani kalijum i magnezijum, možda ste se već zapamtili. A sada ćemo detaljnije govoriti o njihovoj korisnosti.
Svi znaju da su kalijum i magnezijum mikroelementi srca, razmotrićemo u kojim procesima učestvuju:
- poboljšati elastičnost krvnih sudova;
- smanjiti viskozitet krvi, čime sprečavaju nastajanje krvnih sudova;
- služe kao idealna profilaksa za pojavu aterosklerotičnih plaka;
- odgovorni su za brzinu srčanog pulsa;
- učestvovati u isporuci hranljivih materija srčanim mišićima;
- regulišu metaboličke procese.
Evo nekompletne liste njihovih funkcija. Impresivno?
Ako u vašoj ishrani nema dovoljno kalijuma i magnezijuma, miokarda počinje da se baci, problematično je opuštanje i sklapanje ugovora, a njegova prehrana i kiseonik se pogoršavaju. Nemojte mučiti svoje telo, ona će vam se zahvaliti za svaki koristan proizvod. Odbijati od štetnosti, neće voditi ništa dobro, konzumirati samo sveže i zdrave proizvode, a što je najvažnije - unapred se brinuti o vašem srcu, onda je možda kasno.