Odlučujući da izgubite težinu, kupite pretplatu u teretanu ili, alternativno, da biste stekli mišićnu masu, neophodno je revidirati svoju ishranu zajedno sa njim. Od velikog značaja je pravilna ishrana tokom treninga, jer će zavisiti od toga, da li se višak masti pretvara u mišiće. U ovom članku ovo pitanje će biti pokriveno.
Pravilna ishrana kada se vežbate u teretani
Mora se odmah reći da telo ne mora da im nedostaje hranljive materije. Ali ovde postoje posebne osobine: jednostavni ugljeni hidrati moraju biti zamijenjeni kompleksnim, povećati proporcije proteina u ishrani, a masti u većini slučajeva koriste povrće, a životinje primaju ribe i morske plodove. Na korištenju jednostavnih ugljenih hidrata telo odgovara na proizvodnju insulina, što pokreće proces depozicije masti. Kompleksni ugljeni hidrati stimulišu rast mišićne mase, a ne masnoću, a takođe imaju i sposobnost da osiguraju osećaj sitosti dugo vremena.
Masti su neophodne za osobu, stoga ih je nemoguće potpuno odbiti, a znate se da su proteini glavni graditelji kostiju i mišića. Pravilna ishrana u treningu snage zahteva obaveznu potrošnju doručka i gustu večeru, ali bliže večeri, sadržaj kalorija u hrani treba da bude niži, ali to se uglavnom odnosi na one koji žele izgubiti težinu. Ali u svakom slučaju, morate sedeti za stolom ne manje od 5 puta dnevno i jedite hranu u malim porcijama, osim onih tehnika koje prethode ili završavaju obuku.
Pravila ishrane
Dva sata pre odlaska, morate jesti čvrsto. Hrana mora sadržati deo proteina. Može biti kuvana ili parena riba, šnicla, gulaš itd. Na garniturama kuvati pirinač, heljda ili tjestenine. Osim toga, 30-40 minuta prije nego što se časovi pojedu par plodova sa malim glikemijskim indeksom i uzimaju protein koktel. Uopšte, sve uključene osobe moraju puno piti kako bi sprečile dehidrataciju, a proteinski napitak i zamrzavanje pođoše i povećava mišićnu masu.
Odmah nakon treninga, neophodno je dobro i jednako jesti hranu zasnovanu na proteini. Ako je pred okupacijom sportist pojeo meso, onda nakon toga birao ribu. Nađite jelo, na primer, sočivo i pripremite salatu. Oni koji žele da znaju kako pravilno da jedu kada se obučavaju za gubitak težine, preporučuje se da se ne jedu u roku od 2 sata nakon časova, kako bi se produžio proces razdvajanja masti i sprečio povećanje mišićne mase. Posle toga, možete dozvoliti laganu hranu, na primer, zamrznuto povrće, tjesteninu ili muesli napunjene jogurtom.
U jutarnjim vežbama, pravilna ishrana djevojčica omogućava odbijanje doručka i časova na praznom stomaku. Posle noći, telu nedostaje glukoza i ako je ne obezbedi, onda će početi da konzumira mast, što je ono što treba da izgubite težinu. Ako ovaj savet nije izvodljiv zbog vrtoglavice i mučnine, onda možete malo
Pravilna ishrana sa fitnes treningom, bez obzira da li je cilj smanjenja ili povećanja telesne težine, ne obezbeđuje hranu noću. Sve što se probavi u ovo doba dana, pretvoriće se u debelu, koja će odmah biti deponirana na bočnim stranama, struku i drugim mestima. Osim toga, u toku noći telo, a naročito digestivni sistem treba da se odmara, a ne radi i prisiljavajući ga da radi, možete izazvati razne probleme, od zapretnosti do okončanja metaboličkog poremećaja. Najbolji obrok za noć je čaša kefira.