Nećemo insistirati i ponoviti, kao što je u poznatoj izjavi "nemoguće je to nemoguće!". Hajde da razgovaramo o tome šta možeš i treba da jedeš i kako je divno. To je tačno, principi zdrave ishrane trebaju donijeti sreću i radost od svog poštovanja.
Ukusne ribe i zdrave omega masti
Omega-3 i omega-6 su masne kiseline s složenim imenom. Ove supstance ne sintetišu naše telo, ali su iz nekog razloga ekstra važne za naše postojanje. Ispostavlja se takav neprijatan paradoks, ali ako pogledate gde su ove omega masne kiseline, sve vrste neprijatnosti idu u pozadinu.
Omega-3:
- bilo koja morska riba, plodovi mora i riblje ulje ;
- laneno ulje;
- ulje iz oraha;
- ulje uljane repice;
- ulje pšeničnog klica.
- Omega-6:
- masline i maslinovo ulje;
- kukuruzno ulje;
- suncokretovo ulje;
- sojino ulje;
- seme i orasi.
Povrće ili klasika žanra
Pa, ko će reći da povrće nije korisno? U povrću, masa vitamina, minerala, ulja, antioksidanata, vlakana. Ne postoji osoba koja bi pretvorila jezik da kaže da povrće nema nikakve veze sa osnovnim principima zdrave ishrane. Štaviše, mi nećemo biti neugodni: svakog dana pripremite salatu od svježeg povrća i pokrijte čistom vestom potrebom za vlaknima i nekim vitaminima. Žao, sezonsko povrće nije u svakoj sezoni, ali i proizvodi od staklenika iz supermarketa, najmanje sadrže barem vlakna.
Jedinstveni vitamin D
Vitamin D se sintetiše u našem telu, ali pod posebnim uslovima - kada je izložen sunčevoj svetlosti. Čini se da nema potrebe da se baci o svom deficitu, ali čak i ljudima koji žive u solarnim zemljama, nedostaje to. Razlog - u želji da se sakrijete u senci i u upotrebi sredstva za zaštitu od sunca. Ovaj vitamin nije potreban samo da bi se pridržavala svih principa zdrave ishrane za gubitak težine, uvek zavisi od prisutnosti iznenadnog pojavljivanja osteoporoze, karcinoma, dijabetesa i hormonskog neuspjeha. U tom smislu smatramo da je korisno primati riblje ulje i dodatke vitamina.
Glad, a samo to - znak potreba za hranom
Kažu da morate jesti 4, 5, pa čak i 8 puta dnevno. Ali šta znači "neophodno" kada nema gladi? Pravilo frakcionih ishrane govori više da vaši delovi budu mali, ali ne i česti. Iako poštovanje prve polovine pravila, kao što je to slučaj, automatski vodi ka poštovanju drugog dela. Međutim, učestalost vaše hrane takođe zavisi od sadržaja kalorija u ispravnom "malom" delu. Na primer: jedite 50 grama jetra bakra i obratite pažnju na to - kada će biti želja da pojedete nešto? Obećavamo vam da to nije ranije od osam sati.
Neophodno je jesti u malim porcijama - to je tačno, ali to ne znači da bi hrana sama po sebi trebala biti zaglavljena zvonom konfigurisanog budilnika.