Ova vrsta sportske ishrane se pojavila relativno nedavno, ali je već izazvala mnogo kontroverzi o tome da li je korisna ili štetna, i da li je uopšte treba koristiti.
Da vidimo šta je izotonično i kakav je njihov uticaj na ljudsko telo.
Dakle, izotonika su takva pića koja ulaze u ljudsko telo, vrše pritisak na ćelijske zidove, jednake pritisku na krvnu plazmu. U svom sastavu, pored vode, sadrže i:
- rastvori soli - najčešće su kalijum i natrijum hloridi, neophodni su za održavanje ravnoteže vode i soli;
- ugljeni hidrati - najčešće glukozni polimeri - dekstrin, maltodekstrin, koji dopunjuju skladišta glikogena konzumirane tokom intenzivnog fizičkog naprezanja;
- vitamini - C, E, beta-karoten, pomažući da se izbore sa viškom slobodnih radikala koji se formiraju tokom treninga.
Za šta je izotonična?
Izotonični je potreban da bi se nadoknadio gubitak tečnosti i elektrolita izgubljen tokom intenzivne obuke i izbjegava teške posljedice dehidracije i neravnoteže mineralnih soli. Ovo vam omogućava da učinite sport boljom efikasnom i sigurnom.
Kako uzimati izotonične?
Suprotno reklamnim sloganima kompanija koje proizvode sportsku ishranu, izotonika ne "odmah nadoknađuje gubitke tečnosti", već to rade polako, ali stalno, tokom celog treninga, u tom pogledu i uzimaju ih u skladu sa određenim pravilima:
- Prvi deo pića treba uzeti 20-30 minuta pre početka fizičke aktivnosti.
Tokom celokupne vežbe, piti u malim porcijama (1-2 gulpe) ravnomerno, bez čekanja na žeđ. - Nakon završetka obuke.
Da li je izotonična?
Sve zavisi od sastava pića. Najveći broj žalbi izazvali su takve komponente kao što su veštačka bojenja i zaslađivači. Pored toga, kod nekih ljudi, upotreba izotonike može izazvati alergijske reakcije i poremećaje želuca, pa počnite da pijete ove pice bolje ne pre bilo kakvih takmičenja, već pre obične obuke , za svaki slučaj.