Vježbe u štipanju sjevernog nerva

Išijatični nerv je najduži u telu, a ima vezu sa mnogim unutrašnjim organima. Iz različitih razloga, zaglavljen je (sesatica), a lečenje u ovom slučaju nužno podrazumeva fizičku aktivnost. Vježbe u štipanju sjevernog nerva pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, uklanjaju bol i aktiviraju mišićni rad. Osim toga, specijalna gimnastika eliminiše i druge probleme sa mišićima i kičmom.

Kompleks vježbi u štipanju sjevernog nerva

Pre svega, treba reći da je ako je išijatski nerv uhvaćen , onda je neophodno kontaktirati neurologa da bi propisao odgovarajuću terapiju i odobrio skup vježbi za liječenje sjevernog nerva. Da bi klase bile efikasne, pratite ova pravila:

  1. Važno je pravilno pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi i, ako je moguće, bolje obaviti pod nadzorom instruktora za vežbanje. Stvar je u tome što nepravilno izvođenje vežbi može samo pogoršati stanje.
  2. Da biste dobili rezultat, jedan trening nije dovoljan, tako da morate redovno vežbati. Najmanje dve sesije treba voditi dnevno.
  3. Kada se tokom sesije oseća dosta bolova, odmah zaustavite i napravite pauzu.
  4. Učinite sve kretnje polako, izbegavajte nenadne akcije.
  5. Možete raditi kod kuće, glavna stvar je da površina bude ravna i čvrsta.
  6. Važno je uzeti u obzir da čak i ako se bol prekine, nema potrebe da se zaustavi i zaustavi studiranje, što će pomoći u konsolidaciji rezultata i smanjiti rizik od pogoršanja u budućnosti.

Kompleks koji je prikazan ispod nije pogodan ako je bol akutnog i išijskog nerva zapaljen, jer to može samo intenzivirati senzacije bolova. Fizička vežba je korisna kada se akutni simptomi prekinu, a uz to možete i ubrzati proces oporavka. Vježbe ispod su pogodne za prevenciju.

Efektivne vježbe za kršenje sjevernog nerva

  1. Sedite na podu i istegnite noge napred. Jedna noga treba saviti na kolenskom zglobu i spustiti ruke ispod kolena. Važno je osigurati da kičma ostaje ravna. Potrebno je polako povući koleno u grudi i na kraju, da popravite položaj tela 10 sekundi. Tokom ovoga važno je da slobodno dišete, bez odlaganja. Posle toga polako povucite stopalo na mesto i ponovite vežbu na drugu stranu.
  2. Da biste izvršili sledeću vježbu za sjeverni nerv, sjedite na leđima, savijte koljena. Zbog napetosti abdominalnih mišića, podignite obe noge oko 15-20 cm od poda. Važno je popraviti poziciju za sekund, a zatim vratiti noge u početnu poziciju. Dok vežbate, držite donji deo leđa pritisnut na pod. Neophodno je uraditi pet ponavljanja.
  3. Sledeća vežba kombinuje prethodna dva. Sedi na leđa, ispravljajući noge ispred sebe. Uklonite jednu nogu u koleno, uhvatite ga rukama i povucite prema grudima. Položaj je fiksiran 10 sekundi, a zatim polako spustite nogu. Zapamtite da donji deo leđa treba držati pritisnut do poda i ne zadržavati dah. Ponovite vježbu i drugu stranu.
  4. Posljednja vježba kada je štititi sjeverni nerv u zadnjici poznat je mnogim od školskih dana. Sedite na podu, istegnite noge ispred sebe. Izlazi, nagnite napred i istegnite ruke na noge, pokušavajući da dodirnete grudi nogu. Učinite vježbu lagano, a maksimalnim rastezanjem, popravite položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početnu poziciju.