Išijatični nerv je najduži u telu, a ima vezu sa mnogim unutrašnjim organima. Iz različitih razloga, zaglavljen je (sesatica), a lečenje u ovom slučaju nužno podrazumeva fizičku aktivnost. Vježbe u štipanju sjevernog nerva pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, uklanjaju bol i aktiviraju mišićni rad. Osim toga, specijalna gimnastika eliminiše i druge probleme sa mišićima i kičmom.
Kompleks vježbi u štipanju sjevernog nerva
Pre svega, treba reći da je ako je išijatski nerv uhvaćen , onda je neophodno kontaktirati neurologa da bi propisao odgovarajuću terapiju i odobrio skup vježbi za liječenje sjevernog nerva. Da bi klase bile efikasne, pratite ova pravila:
- Važno je pravilno pratiti tehniku izvođenja vježbi i, ako je moguće, bolje obaviti pod nadzorom instruktora za vežbanje. Stvar je u tome što nepravilno izvođenje vežbi može samo pogoršati stanje.
- Da biste dobili rezultat, jedan trening nije dovoljan, tako da morate redovno vežbati. Najmanje dve sesije treba voditi dnevno.
- Kada se tokom sesije oseća dosta bolova, odmah zaustavite i napravite pauzu.
- Učinite sve kretnje polako, izbegavajte nenadne akcije.
- Možete raditi kod kuće, glavna stvar je da površina bude ravna i čvrsta.
- Važno je uzeti u obzir da čak i ako se bol prekine, nema potrebe da se zaustavi i zaustavi studiranje, što će pomoći u konsolidaciji rezultata i smanjiti rizik od pogoršanja u budućnosti.
Kompleks koji je prikazan ispod nije pogodan ako je bol akutnog i išijskog nerva zapaljen, jer to može samo intenzivirati senzacije bolova. Fizička vežba je korisna kada se akutni simptomi prekinu, a uz to možete i ubrzati proces oporavka. Vježbe ispod su pogodne za prevenciju.
Efektivne vježbe za kršenje sjevernog nerva
- Sedite na podu i istegnite noge napred. Jedna noga treba saviti na kolenskom zglobu i spustiti ruke ispod kolena. Važno je osigurati da kičma ostaje ravna. Potrebno je polako povući koleno u grudi i na kraju, da popravite položaj tela 10 sekundi. Tokom ovoga važno je da slobodno dišete, bez odlaganja. Posle toga polako povucite stopalo na mesto i ponovite vežbu na drugu stranu.
- Da biste izvršili sledeću vježbu za sjeverni nerv, sjedite na leđima, savijte koljena. Zbog napetosti abdominalnih mišića, podignite obe noge oko 15-20 cm od poda. Važno je popraviti poziciju za sekund, a zatim vratiti noge u početnu poziciju. Dok vežbate, držite donji deo leđa pritisnut na pod. Neophodno je uraditi pet ponavljanja.
- Sledeća vežba kombinuje prethodna dva. Sedi na leđa, ispravljajući noge ispred sebe. Uklonite jednu nogu u koleno, uhvatite ga rukama i povucite prema grudima. Položaj je fiksiran 10 sekundi, a zatim polako spustite nogu. Zapamtite da donji deo leđa treba držati pritisnut do poda i ne zadržavati dah. Ponovite vježbu i drugu stranu.
- Posljednja vježba kada je štititi sjeverni nerv u zadnjici poznat je mnogim od školskih dana. Sedite na podu, istegnite noge ispred sebe. Izlazi, nagnite napred i istegnite ruke na noge, pokušavajući da dodirnete grudi nogu. Učinite vježbu lagano, a maksimalnim rastezanjem, popravite položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početnu poziciju.