Vojska štampe - tačna tehnika implementacije

Ljudi koji počinju aktivno da se bave sportom moraju shvatiti da svi mišići moraju dobiti teret, inače telo neće biti ravnomerno razvijeno i brojka neće biti proporcionalna. Preporučuje se upotreba presa za presvlačenje na ramenu.

Kakva je to presa?

Jedna od najboljih vežbi dizajniranih za razvoj delte, gornjeg sanduka i triceps-a je presa za vojnu klupu. Ako to tehnički smatramo, onda se ova presa odnosi na vertikalni tip. Vojska štampe - osnovna vježba, koja vrši sedenje i stajanje. Kao dodatnu opremu mogu se koristiti mrene ili dente. Da bi dobili rezultate, prava tehnika je veoma važna. Ime vežbe je došlo iz Amerike - vojne štampe, što se prevodi kao "vojna štampa".

Vojska za štampu - za i protiv

Odabir vježbi za njihovu obuku, potrebno je uzeti u obzir postojeće prednosti i nedostatke. Efikasnost klupe za vojsku potvrđuju sportski treneri i iskusni sportisti. Eksperti tvrde da je ova vježba najbolja u razvoju ramena, a treba je dodati i vašoj obuci, imajući u vidu moguće nedostatke.

Koliko je korisna vojna klupa?

U ovoj vježbi postoje brojne prednosti, što određuje njegovu efikasnost. Za početak neophodno je razumjeti, vršiti preslušavanje vojne klupe, koji mišići rade, pa tako i mišići gornjeg tijela uključeni u rad. Ova vežba povećava jačinu i zapreminu tricepsa i svih delta greda. Pored toga, mišići u leđima dobijaju opterećenje. Da bi se obezbedila stabilizacija tela, funkcioniše gornji deo bokova, zadnjica i štampe. Vojska štampa ima veliku prednost i sastoji se u činjenici da celo telo razvija, generalnu koordinaciju i stabilnost.

Vojska - šteta

Ako govorimo o nedostacima, onda ih ima samo dva: trauma i rizik od pada bar-a. Tokom treninga potrebno je blago savijati koljena, a ako se to ne uradi, onda neće biti amortizacije, a udar će biti ugašen usled elastičnosti zglobne hrskavice. Kao rezultat toga, zglobovi kolena, karlice, kičme i zgloba trpe. To uzrokuje povrede vojne štampe i struku, pa se prilikom upotrebe velike težine preporučuje nositi poseban atletski pojas. Važno je zagrevati prije treninga kako biste pripremili mišiće i zglobove.

Presa vojske - tehnika izvedbe

Dokazano je da čak i minimalna odstupanja od pravilne tehnike izvođenja smanjuju efikasnost vežbe, pa je važno posmatrati sve nijanse. Da biste razumeli kako pravilno raditi vojnu štampu, trebalo bi da uzmete u obzir glavne greške.

1. Mnogi sportisti izvode dodatne kretnje, ovde se podrazumeva, na primer, oscilacije karlice, pokreti glave i skokovi. Telo treba fiksirati, ali samo ruke pomeraju. Ne možete da opustite mišiće leđa i štampe. Vojska štampe u Smitu pomaže da se izbegnu fluktuacije ruku, jer se bar pomera na pravu putanju.
2. Tokom vežbanja ne možete odbiti telo nazad, jer to dovodi do preopterećenja stabilizatora. Kao rezultat, sportista može pasti, a rizik od povrede ramena i donjeg leđa povećava se. Pravilna tehnika znači vertikalni položaj tela.
3. Među uobičajenim greškama vrednim pomena je pogrešan izbor opterećenja. Mnogi koriste suviše tešku mrlju ili dente, što dovodi do činjenice da se vežba vrši pogrešno. Početnici treba da izaberu malu težinu da bi tehniku ​​izvršenja približili idealu.
4. Vojska sa štapama ili barbells mora se izvoditi tek nakon dobrog treninga. Zapamtite da su mišići ramena podložni povredama. Prvo morate okretati ruke, a zatim pristupiti lakom.

Specijalisti daju niz preporuka o pravilnom obavljanju vojne štampe:

1. Držite glavu u fiksnom položaju. Neki sportisti neadekvatno nagnu glavu unazad, što dovodi do promene položaja tela.
2. Nakon svakog ponavljanja važno je potpuno ispraviti ruke, što će pomoći da se postigne maksimalni intenzitet kontrakcije mišića tricepsa i delte. Ako postoje problemi sa zglobovima na laktovima, onda to ne bi trebalo učiniti.
3. Prilikom izvođenja presa za vojnu klupu, preporučuje se da laktovi budu okrenuti ka spolja. Ovo će pomoći održavanju jake pozicije.
4. Zapamtite važnost pravilnog izlaganja, tako da se izdahavanje vrši tokom opterećenja, odnosno prilikom podizanja trake. Ovo je važno kako bi se osigurala nepokretnost leđa i za potpunu kontrakciju mišića.

Klupa za vojnu klupu

Ovo je klasična verzija vježbe i to možete učiniti s tikovima i mrena. Klupa za vojnu klupu, čija se tehnika mora u potpunosti poštovati, može se obaviti kod kuće iu sali.

1. Stavite projektil na pod i stani jedan pored drugog, držite stopala do širine ramena.
2. Uzmite projektil tako da su dlanovi malo širi od ramena i držite ga na ramenima i gornjim sandukama. Važno je da je leđa ravna.
3. Izdužite, podignite šipku nad glavom, ispravljajući ruke. Važno je da se udovi kreću ravnom linijom i da se ne pomeraju bočno, inače, radna težina treba smanjiti.
4. Da biste spustili šipku prema dole na ramenu, sledite inspiraciju.

Klupa za vojnu klupu

Ova opcija se smatra povoljnijom i lakom za savladavanje tehnike. U ovom slučaju će koristiti gume, što takođe olakšava proces obuke.

1. Za izvođenje vojne štampe, sedite na klupu, držite leđa u pravom položaju. Važno je da cela noga počiva na podu i između njih širina je identična ramenima.
2. Držite gume na nivou ramena, dlanove okrenuti prema napred.
3. Izvršite vojnu štampu na izdahu, s obzirom da na vrhu tačke ruke ne moraju potpuno da se odvajaju. Ne zaboravite da je važno držati leđa u pravom položaju. Na vrhu, pauzirajte i, udahnite, spustite kravate na ramena.

Klupa za vojnu klupu

Druga opcija za vežbanje, ali u ovom slučaju glavno opterećenje je na grudima, ali ramena takođe rade. Prava armijska presa iz horizontalnog položaja vrši se prema sledećoj shemi:

1. Sedite na klupu i držite šipku sa prosečnim držanjem, tj. Ugao između ramena i podlaktice će biti ravno. Podignite projektil iznad sebe.
2. Dišući, spustite šipku pre nego što vrat dodirne sredinu grudi. Posle kratke pauze, ponovo poravnajte ruke.

Šta može da zameni štamparsku klupu?

Za rameni pojas, predstavljena vežba je jedna od najefikasnijih, ali postoje i druge opcije za obuku ovih mišića. Ako ste zainteresovani za to što zamijeniti štampu za vojnu klupu, trebate znati sljedeće informacije:

1. Za prednje grede delta, trebalo bi da koristite Arnoldovu štampu i podignete ruke napred.
2. Za prednji i srednji zrak, delt je pogodan za pritiskanje titi prema gore i podizanje ruku na bočne strane.