Do sada je kreatin jedna od glavnih misterija u svetu bodibildinga. S jedne strane, naučnicima je teško objasniti mehanizam svoje akcije, s druge strane - bilo koji sportista koji je upoznat sa ovim dodatkom potvrdiće njegovu efikasnost! Razmotrićemo kako pravilno konzumirati kreatin , i kada to zaista može pomoći.
Kako konzumirati kreatin?
Bez obzira da li vas zanima kako konzumirati kreatin u prahu, rastvoru ili kapsulama, u svakom slučaju, morate odabrati odgovarajući režim prijema. Ima ih samo dva:
- Šema 1 - štedljiva, bez učitavanja. Omogućava vam da sačuvate dodatak, a ne da preopterete telo i postignete rezultate polako, ali sistematski.
- Šema sa učitavanjem - pretpostavlja veliku potrošnju samog aditiva, velikog opterećenja na tijelu, ali istovremeno visoku efikasnost i brzi uticaj na tijelo.
Koji od njih bira - svi odlučuju za sebe. U nastavku ćemo razmatrati karakteristike i prve i druge šeme.
Kako najbolje konzumirati kreatin - prvi metod
Dakle, u osnovnoj, preporučenoj stručnoj šemi, treba da uzima 5-6 g kreatina dnevno. U danima kada pohađate obuku, dodatak treba uključiti u protein koktel, aminokiseline ili gejner koji uzimate nakon treninga. Preporučljivo je da pijete bilo kakvo slatko piće, poželjno sokom. U danima odmora, kreatin se uzima sa jutarnjim dijelom ostatka sportske prehrane.
Ovaj kurs treba nastaviti 2 meseca, nakon čega treba da napravi pauzu od 3-4 nedelje. Zatim, ako se želi, kurs se može nastaviti.
Kako da konzumira kreatin sa opterećenjem?
U ovom slučaju, cilj je maksimizirati telo kreatinom. Zato je u prvoj nedelji potrebno oko 5 grama između obroka (4 puta dnevno). Ne zaboravite to u danima kada pohađate obuku, jedan od obroka treba biti u vremenu nakon 15-30 minuta
Kao u prethodnom slučaju, zajedno sa drugim sportskim ishranom i pićem uzmite slatko piće. Važno je zapamtiti da svaki unos kreatina treba da bude praćen korišćenjem najmanje 1 šolje tečnosti.
Na kraju prve sedmice, smanjite doze do 2 g dnevno i uzmite samo 1 put dnevno - bilo ujutru ili nakon treninga. Ovaj kurs bi trebalo zamijeniti, i traje oko 1 mjesec, nakon čega traje 3-4 nedelje odmora i pauze.
Nedavne studije pokazale su da telo ne može apsorbovati supstance više nego ekvivalentno 5-7 g kreatina. Stoga se ispituje potreba za skidanjem.