Callanetics - šta je to u fitnesu i šta to daje?

Do danas postoji veliki broj oblasti u sportu, koji imaju svoje prednosti i mane. Nedavno je sve popularniji Callanetics, koji pomaže da efikasno izgubi težinu i poboljšava stanje celog tela.

Callanetics - šta je to u fitnesu?

Ovaj pojam se shvata kao gimnastika, što je složen sistem vežbi usmjeren na sklapanje i istezanje mišića. Njegova glavna prednost je razvoj duboko lociranih mišića koji ne učestvuju u osnovnim vežbama. Efektivna callanetics za gubitak težine, za poboljšanje držanja i zdravlja celog tela. Ova vrsta fitnessa je popularna među zvezdama šou biznisa.

Callanetics - istorija porijekla

Nova vrsta gimnastike pojavila se 60-ih godina 20. veka, a Callan Pinckney je došla sa njom nakon što se vratila sa dugog puta. Produžena opterećenja dovela su do činjenice da je imala bol u leđima i kolenima, što se, prema rečima lekara, može rešiti samo zahvaljujući operaciji. Devojka je to odbila i počela je da izrađuje vježbe koje su smanjile neugodnost. Kao rezultat, kalanetika je dovela do tonusa u telu, ojačanih mišića i oslobodila bolnih osećanja.

Callanetics je dobar

Jednostavne vežbe, takođe nazvane "neprijatne pozicije", uključuju mišiće svih grupa. Odlično rešenje je callanetics za idealno lice, pošto je jedan sat treninga jednak nekoliko sati aerobike. Upotreba kalanetike je sledeća:

• poboljšava metabolizam;
• pozitivno utiče na nervni sistem;
• ispravlja položaj;
• olakšava bol u leđima i zglobovima;
• povećava fleksibilnost mišića;
• smanjuje težinu;
• tonira celo telo.

Callanetics - kontraindikacije

Čak i uzimajući u obzir jednostavnost vežbi i ogromnu korist, postoje brojne kontraindikacije koje treba poznati i uzeti u obzir.

1. Gimnastika Callanetics se ne preporučuje za ozbiljne bolesti povezane sa srcem i krvnim sudovima.
2. Odlaganje treninga za godinu dana je važno nakon hirurške intervencije, jer telo mora oporaviti. Nakon carskog reza nije preporučljivo da se angažuje za 1,5 godine.
3. Ljudi koji imaju problema sa vidom savetuju se da najpre konsultuju lekara.
4. Callanetics je zabranjen za astmu , hemoroide i varikozne vene, pa čak i za ozbiljne probleme s kičmom.

Callanetics - set vježbi

Postoji nekoliko opštih preporuka vezanih za izvođenje vježbi na callanetics.

1. Ako postoji prilika, bolje je učiniti ispred ogledala, da bi se ispravno nadgledao ili ne, vežbe se izvode.
2. Nastupajući na vježbama kallanetike, potrebno je da udjete u uobičajeni ritam, jer svako kašnjenje u disanju negativno utiče na rezultat.
3. Tokom treninga ne bi trebalo biti naglih pokreta. Ponovite svaku vježbu 30-100 puta.
4. Begincima se savetuju da započnu sa tri časa nedeljno, što bi trebalo da traje oko sat vremena. Kada je rezultat dobar, onda možete trenirati manje. Za održavanje oblika dovoljno je 15 minuta. dnevno.

Punjenje Callanetics

Ako nema vremena za punopravne treninge tokom dana, onda izvršite jednostavno punjenje, što, uz redovnu praksu, dovodi do odličnih rezultata. Dozvoljava gubitak telesne težine putem takvih vežbi:

1. Sjednite na podu, nagni natrag i savijte noge. Naizmenično, ispravite udove, držeći ruke ispred sebe. Nakon toga, raširi ruke i nastavi ispravljanje nogu.
2. Postavite se na pod, savijte noge. Držite greben prema podu. Malo spustite noge kako biste dosegli maksimalnu tenziju u štampi. Ako je to lako dati, onda držite nogu ravnom.
3. Okrenite se na stomak i istegnite ruke napred. U isto vreme podignite grudi iznad poda i jedne noge. Nakon kašnjenja na nekoliko sekundi, spustite se na pod i ponovite na drugu stranu.
4. Još jedna callanetika nudi takvu vježbu: sedi na podu, prebacuje težinu tela na jednu stranu i sedi na butinu. Donja noga povucite napred, a druga - savijte se u kolenu. Na podu ćete se odmoriti jednoj ruci. Držite ravnu nogu na težini za najviše vremena, a zatim s druge strane pratite istu.

Callanetics - vježbe istezanja

U bilo kom kompleksu preporučuje se uključivanje istezanja, pomoću koje možete smanjiti napetost mišića i učiniti mišićima elastičnije. Trening callanetics može uključiti takve vežbe:

1. Postavite se na pod, širite svoje noge što je šire i držite ih rukama. Nosite kosine kao proleće.
2. Ležite na leđima, istegnite noge ispred sebe i postavite ruke na strane na nivou ramena. Uklonite lijevu nogu u koleno i vjetrirajte preko desne. U ovom slučaju, lopatice sa poda ne bi trebale da padnu. Izvršite prolazne kretnje u pravcu poda. Izvodite sa druge strane.

Callanetics za abdomen

Stani stomak i predivna presa su san za mnoge devojke i nije teško ga implementirati. Callanetics za abdomen i strane će doći do pomoći:

1. Lezite na pod i držite noge na težini, savijte ih u krilu. Izvršite izvlačenje sa izdisanjem dok podižete, držite ruke iza glave. Nakon toga, povucite ruke napred i nastavite izvođenje vežbe.
2. Kada ste u istom položaju, postavite kolena savijene po širini ramena. Izvršite vežbu u dve faze za dva izdanja: prvo podignite lopaticu, držite ruke iza glave, a zatim podignite donji deo leđa, istegnite ruke napred.
3. Nemojte menjati položaj, stavite jednu nogu savijenu u koleno drugoj. Okretanjem povlačenjem suprotnog lakta na koleno.
4. Podignite telo i odmorite se na laktovima. Podignite noge i držite ih pod pravim uglom. Naizmenično poravnajte levo ili desno stopalo. Posle toga, ispravite udove i polako spustite ih i podignite, a ne dodirnite pod.
5. Ne menjajte položaj, ispravljajte noge, a zatim ih razblažite na bočnim stranama. U ovoj vježbi, kvadriceps kuka radi.
6. Za razvijanje kosih mišića, callanetics nudi takvu vježbu: sjediti u ravnoteži, tj. Držati tijelo ravno i nogu savijen na kolenima, a naglasak treba biti samo na zadnjici. Izvršite bočno izvrtanje, pomeranje ruku, zatim jedan put, a zatim drugi. Posle toga držite kućište u prednjem položaju i obavite mešanje i širenje ruku na strane.
7. U istom položaju, ispravite noge jedan po jedan i držite ruke pred vama.
8. Lezite sa svoje strane, naglasite na laktu i držite drugu ruku u struku. U tom položaju podignite obe noge. Izvodite sa obe strane.
9. Nemojte menjati položaj, stavite gornju nogu napred. Podignite ruku iznad glave, podižite kukove sa poda i savijte što je više moguće. Napravite dve strane.

Callanetics za noge i butine

Mnoge žene se žale da imaju velike bokove koje pokvaraju crtu, ali postoje jednostavne vežbe kako bi noge postale male:

1. Sjedi na podu, proširite noge ispred sebe. Držite jednu nogu u vazduhu, a druga - savijte se u kolenu, dok držite leđa u položaju. Izvršite rotacione kretnje unutar i van. Ponovite na drugu stranu.
2. Sjedite na kuku jedne noge tako da je šljak paralelan s tijelom. Držite drugu nogu (rad) u bočnoj strani savijenu u kolenu. Ruke se nalaze na podu, lagano naginje napred. Držite ga iznad poda i povucite ga naporom, kao da gurate petu na nevidljiv zid. Ponovite na drugu stranu.
3. U kalanetici još uvek postoji vežba za gubitak kilograma kukih, za koje ćete sedeti sa svoje strane, naglasak na lakat. Držite donju nogu ravno, a drugo - stavite napred koliko je moguće iznad kolena. Držite kućište glatko. Podignite donju nogu iznad poda i držite statično opterećenje na minut. Ponovite sa obe strane. Na kraju kompleksa, uradite vežbanje istezanja .

Callanetics za trudnice

Fizičko opterećenje žena u situaciji nije samo kontraindikovano, već se preporučuje, ali samo ako je pravilno izabrano. Da biste se uverili u to, trebalo bi da znate šta daje kalanetika, tako da sa jednostavnim vežbama možete održavati mišić u tonu, osloboditi bola u leđima, ispraviti posturalne nedostatke i pripremiti se za porođaj. Da započne obuku, potrebno je samo uz dozvolu doktora. Da bi dali rezultate kalanetike, preporučuje se da se uključi u grupu sa specijalistom, jer on pojedinačno podbretne vežbe, uzimajući u obzir karakteristike tela.