Svaka žena koja prati svoju dijetu želi znati sastav proizvoda i njihovu energetsku vrijednost. Ovo je zaista veoma važno: kada shvatite šta jedete, biće vam lakše da napravite harmoničnu uravnoteženu ishranu koja bi odgovarala vašem ukusu. Iz ovog članka ćete naučiti koliko kalorija u kivi i kako ga možete koristiti u dijetetskoj ishrani.
Kalorije u kivi
Kivi je sočno voće, a zbog toga je njegov kalorični sadržaj relativno mali: samo 43 kcal na 100 grama. A šećer u njemu je svega 10%, što znači da je to divna "snack" u bilo koje doba dana ili noći.
Treba napomenuti da, uprkos malom kaloričnom sadržaju, kivi ima bogat set hranjivih sastojaka: vitamini A, B, C, PP, E, D, kao i kalijum, fosfor, kalcijum, magnezijum, natrijum , sumpor, bakar, jod, cink , fluor, gvožđe i mangan. Zahvaljujući ovom širokom spektru hranljivih sastojaka, ovo voće je neophodan pomoćnik tela tokom niske kalorične dijete.
Koliko kalorija u 1 kivi?
Prosječni kivi je plod težine oko 60 g. Jednostavnim proračunima možete saznati da jedno voće sadrži oko 25 kalorija. S obzirom da ovo voće ima veoma bogat i neobičan ukus, može se dodati različitim voćnim salatama kako bi smanjio sadržaj kalorija i učinio ih korisnijim i hranljivijim.
Zahvaljujući malom kaloričnom sadržaju, kivi je odlična opcija za snack. Možete jesti voće u svojoj prirodnoj formi ili ga srušiti i zaliti kašikom belog prirodnog jogurta bez zaslađivača i aditiva. Tako dobijate ukusni i lagani desert, što je prihvatljivo za uključivanje u ishranu za gubitak težine.
Sadržaj kalorijuma osušenog kivija
Najčešće se kivi koristi sveže, ali se može kupiti i osušiti. U procesu sušenja, voćak gubi vlagu, čime se sadržaj kalorija za 100 grama naglo povećava. Dakle, 100 grama osušenog kivija čini 350 kcal, iako sveže vino skriva samo 43 kcal.
Za prehrambenu ishranu preporučuje se korišćenje voća u svežoj formi, a ne u sušenom. Međutim, ako i dalje želite da uvedete takvu opciju u ishranu, ostavite je za doručak i pokušajte da ne jedete popodne.
Napravite svoju ishranu, obratite pažnju ne samo na kalorijski sadržaj, već i na sadržaj proteina, masti i ugljenih hidrata u vašem meniju. Kada se gubi težina, preporučuje se fokusiranje na proteine, nisko-masne namirnice, sveže povrće i voće.