Smanjenje težine, kao i borba masnog tkiva tokom sušenja, predstavlja dugotrajan i dugotrajan proces koji prisiljava osobu da odustane od starih navika ishrane, da posveti puno vremena treniranju i dopuni hranu potrebnim elementima. U ovom članku razmotrićemo koji protein treba izabrati za gubitak težine.
Koja je upotreba proteina za mršavljenje?
Proteinski dodatak ishrani omogućava nam da postignemo nekoliko važnih zadataka koji će se rešiti na putu do glavnog cilja:
- sa niskokaloričnom ishranom, koja uvek prati gubitak težine, obično postoji deficit proteina, koji utiče na sve sisteme tela, a unos proteina ga sprečava;
- sa nedovoljnom ishranom, pre svega, uništava mišićnu masu i mora se održavati uz pomoć aditiva;
- proteini su neophodan deo procesa sagorevanja masti;
- asimilacija proteina zahteva trećinu više troškova energije od tela, što samo po sebi pomaže da se izgubi težina.
Pored toga, potrošnja velike količine proteina smanjuje ukupni glikemijski indeks hrane, sprečava skokove u šećernom krvi i time smanjuje apetit.
Koji su proteini bolji za gubitak težine?
Nije tajna da postoji širok spektar proteina. Među njima su oni koji se brzo ponašaju (serum), spori (kazein) i mešani (sastoji se od prethodnih dve).
Naučnici su odlučili da provere koji je protein efikasniji za piće za mršavljenje - surutka ili kazein? Kao rezultat eksperimenata, utvrđeno je da najefikasniji gubitak mase daje kazein, uzet je 1,5 g za svaki kilogram telesne težine osobe. Štaviše, upotreba dodatka proteina kada se gubi težina pokazala se efikasnijom od
Veruje se da je idealno od hrane potrebno da dobijete 50% proteina dnevno, a ostalo da dobijete sportsku hranu. Dakle, na primer, devojčici težine 60 kg treba 90 grama proteina dnevno (na bazi 1,5 g proteina na 1 kg telesne težine). Od ovih, potrebno je dobiti 45 g kazeina (ovo je 1,5 obroka), a još 45 g - od mesa, jaja, živine, ribe, sireva i drugih proteinskih proizvoda.
Znajući koji protein treba da uzima kada izgubi težinu, važno je da se pridržavate pravila prijema: bolje je zameniti obrok i piti ga prije treninga ili noću. U periodu unosa treba odbaciti ne samo slatka, masna, brašna, već i alkoholna pića u bilo kojoj količini i manifestaciji.