Već od prvog zaposlenja po fitnesu, mnogi početnici postavljaju najvažnije (kako se čini njima) pitanje - kako biti sa proteinima. Ovom iskusnom i stvarno profesionalnom treneru treba samo da se osmeh, jer za početnike proteini ne dopunjuju apsolutno ništa.
Zamijenite protein hranom ili zamijenite hranu sa proteinima?
Pitanje kako zamijeniti protein je fundamentalno pogrešno. Budući da su proteinski dodatci dizajnirani samo da zamene (delimično) normalno ljudsku hranu. Stručni bodibilderi imaju rastuće mišićno opterećenje, odnosno potreba za hranjivim materijama, odnosno, u proteinima, povećava se. Proteini su samo proteini. Njegova razlika od jaja, koja su veoma proteini, u tome što je visoko koncentrisana, je 90% proteina. I jaja osim proteina sadrže i masti i ugljene hidrate.
Proizvodi proteina
Ako i dalje brinete o tome šta možete zameniti proteinom, morate obratiti pažnju na sadržaj proteina u hrani. Dakle, profesionalni bodibilderi protiv konzumiranja "gotovo proteinskih" koktela mlijeka, oraha, sireva itd., Koji preporučuju jednostavno jesti jaja češće.
Zbog toga zapamtite jednostavnu listu proizvoda koji zamenjuju proteine:
- jaja i mlečni proizvodi;
- meso;
- pasulj;
- riba i morski plodovi.
Najbolji protein je asimilovan od jaja, kefira, skuta , sira, surutke. A kada konzumirate, samo treba da obratite pažnju na masnu, odnosno, njegovu najnižu vrednost.
Generalno, ne smijemo zaboraviti da mišići raste ne zbog toga koliko proteinskih suplemenata konzumirate, već zbog toga koliko često i intenzivno trenirate. Osim toga, unos proteina u prahu sa nedovoljno intenzivnom obukom dovodi do povećanja opterećenja na bubrezima, jer vaši mišići ne konzumiraju sve proteine isporučene sa dodatkom.