Teško je precizno reći tačnost dana koliko dugo će vam trebati pumpa. Sve zavisi od individualnih sposobnosti osobe, početnog fizičkog stanja, spremnosti i upornosti, kao i rezultat koji očekujete. Na kraju krajeva, ljudima koji imaju prekomerno težinu prirodno je potrebno više vremena da se uđu u formu, jer pre nego što napumpaju štampu, još uvijek treba sagorevati masti u abdomenu. Ali nemojte očajati. Najvažnija stvar u ovoj stvari je redovna nastava. Čak i ako odvojite 10-15 minuta za časove svakog dana, onda će se tokom nedelje vaši mišići pojačati, a za 3-4 tjedna će biti prvi rezultati.
Činjenica je da će koliko možete da pumpate štampu, takođe zavisiti od vašeg načina života. Poštujući pravilnu ishranu i aktivne sportove, rezultat će se postići mnogo brže.
Koliko puta je potrebno da pritisnete štampu?
Pitanje je višestruko, što podrazumijeva pitanja koja se odnose na to koliko puta se vrši štampa, koliko ponavljanja radi na štampe, koliko dugo će stisnuti štampu. Da biste tačno odgovorili na ova pitanja, morate znati fizičko stanje osobe. U idealnom slučaju, svaka vežba na štampe treba da se vrši u 2-3 pristupa, počevši od 10 puta i postepeno povećavajući opterećenje do 50 ili više puta. Ali nemojte preopterećivati sebe kako biste izbjegli povredu ako ste savršeni početnik ili još dugo nisu radili sport. Koliko puta za pumpanje štampe, reći ćete tijelu. Počnite, recimo, sa četiri ili pet ponavljanja svake vežbe ili sa toliko puta koliko možete da izvodite u tihom režimu.
Ipak, moguće je dati preporuku, da je neophodno učiniti toliko ponavljanja da bi se osjetilo blago osjećaj sjećanja na području štampe, onda ćete postići dobar rezultat. Nastojite da obezbedite da se broj ponavljanja postepeno razvija, a zatim ćete doći do veoma efikasnog treninga. Što se tiče vremena treninga, trening za štampu na vrijeme se ne razlikuje od druge obuke. Podignite vježbe, počevši od 10-15 minuta i postepeno ih dovesti do 30-60.
Ipak, važno je napomenuti da prije predavanja na štandu definitivno treba zagrevanje. Trčite na licu mesta, napravite kosine napred i nazad, sa strane na stranu, izvršite rotaciju prtljažnika. Ovo će pomoći zagrevanju abdominalnih mišića. I tek onda nastaviti da naduvava štampe.
Koliko dugo traje da pritisnem štampu?
Neko je zainteresovan za to koliko dnevno stoji u stampu, nekome - koliko će nedeljama natjerati novinare. Hajde da analiziramo ova pitanja.
Miševi štampe pripadaju malim mišićima, tako da ih treba dugo napuniti kako bi počeli da rade. Međutim, ponavljamo da tačan broj puta vaše telo govori. Naravno, tri obrtanja dnevno nemaju smisla, čak i ako se svakodnevno bavite. Nećete imati efekta od takvih aktivnosti. U inicijalnim fazama vaših ponavljanja, morate učiniti koliko god možete, dok ne u velikoj meri žaleći sebi, ali i ne dovodeći do abdomena u abdomen.
Što se tiče nedeljnih časova, naravno, idealno, da biste postigli najbrži rezultat, morate svakodnevno da preuzimate štampu. Ali ako ne možete da priuštite svakodnevne vežbe, pokušajte da treniraš barem svaki drugi dan. Na kraju krajeva, kako bi se postigao rezultat, svaka sledeća lekcija treba da se slože na tragove prethodne lekcije, što zavisi od vrste obuke od 24 do 96 časova, pa u početnoj fazi, češće je obuka, to je bolji rezultat.