U osnovi, sve žene idu u teretanu kako bi se oslobodile viška težine . Ali ponekad trening ne donosi željeni rezultat, ali sve zato što one rade vežbe koje su apsolutno beskorisne za gubitak težine.
Uzroci beskorisnosti vežbi:
- Vježba jednostavno ne odgovara određenoj osobi;
- sportista ima visok nivo razvoja mišića;
- Vježba ne daje potreban teret;
- ova vježba jednostavno nije pogodna za svrhu;
- pogrešno obavljanje vježbe.
Primer beskorisnih vežbi
Obavezno kardio-opterećenje
Da bi se oslobodili dodatnih kilograma u obuci, mora postojati kardio-opterećenje, često trčanje ili plivanje. Ali mnoge devojke to čine oko pola sata i veruju da je to dovoljno, što je glavna greška. Na višak masti u tijelu je počelo sagorevanje, potrebno je provesti najmanje 40 minuta na kardio-utovar. Takođe, tokom takvih opterećenja potrebno je pratiti puls. Da bi izgubio više kilograma, trebalo bi da bude od 120 do 140 otkucaja u minuti.
Vježbe na štampe su beskorisne za lokalni gubitak težine
Mnoge žene misle da će, ako pišu novine, izgubiti težinu, ali ovo je varljivo mišljenje, jer je otklanjanje masti samo na jednom mjestu nerealno, čak i ako ga upijete u pulpu. Vježbe na štampe moraju se primijeniti kako bi se održao zajednički oblik, tako da će biti dovoljno 3 pristupa 20 puta. Možete ponoviti ovaj kompleks 3 puta nedeljno.
Vežba može da povredi broj
Na primjer, sve djevojke sanjaju za mali struk, ali postoje vježbe koje mogu naneti štetu njoj. To uključuje obuku za kosim stomačnim mišićima. Ako redovno izvodite takve vežbe, posle nekog vremena struk jednostavno nestaje. Prema tome, preporučljivo je izvršiti uvijanje i nagibanje.
Celulitna borba
Mnoge žene imaju takav problem, a kako bi se otarasile, odlaze u teretanu. Tamo, prema mnogima, da bi se oslobodili celulita, potrebno je da izaberete simulator, za informacije i uzgojne noge. Ali nećete moći da postignete željeni efekat, tako da je najbolje izvršiti čuče koristeći opterećenje, na primjer, šipku ili tikovima.
Česte greške
Prva greška se odnosi na ljude koji tek počinju da uče. Sastoji se iz vida jednostavne vežbe, osoba pokušava da učini maksimalan broj puta. Posle takvog zaposlenja oni se osećaju užasno, i nije poželjno dalje trenirati. Telo treba da primi opterećenje glatko da se navikne. Samo na taj način ćete dobiti potreban efekat iz lekcija.
Mnogi ljudi obavljaju vežbu, čak i ne shvataju šta je za to, koji mišići su uključeni, i što je najvažnije, koji će rezultat doneti. Stoga, prije početka obuke, svaka vježba treba sortirati prema sljedećim tačkama:
- za koju grupu mišića je namenjena;
- tačan položaj tela u svakoj fazi;
- režim disanja;
- broj ponavljanja;
- koliko često izvoditi.
Snaga nije važna, glavna stvar je obuka. Da biste se oslobodili viška kilograma ili povećali mišićnu masu, ne morate samo da vežbate već i da pratite ishranu. Na primjer, ljudi koji dobijaju mišićnu masu trebaju jesti proteine, oni koji gube težinu trebaju smanjiti količinu konzumiranih ugljenih hidrata i masti.
Mnogi treninzi se ne dešavaju. Ovo je pogrešno mišljenje, jer ne donosi željeni rezultat i ima samo štetan uticaj na zdravlje. Neka se telo odmori i oporavi.