Koliko brzo napumpati mišiće kod kuće?

Pitanje koliko brzo napumpati mišiće kod kuće je od interesa za sve koji žele da budu u obliku, ali istovremeno nemaju priliku da posete teretanu . Pumpano telo je rezultat dugog, upornog i napornog rada na sebi, au tom slučaju ne možete da radite bez redovne obuke, pažljivog plana za jelo i upotrebu gitarista. Ako vaši planovi jednostavno vode mišiće u tonus, možete to učiniti sa kućnim vježbama za napajanje. Razmotrićemo ovu varijantu detaljnije.

Koliko brzo napumpate telo kod kuće?

Mišićima celog tela došlo je u tonusu, savršeno jednostavne i pristupačne vežbe savršeno odgovaraju:

Najbolje je napraviti plan treninga za sebe: na primer, početi sa 10-15 minuta rada na licu mesta, a zatim obaviti sve poznate vežbe sa tegovima za ruke, a zatim - napade i čuče sa gitarama, a zatim vršiti vježbe na štampe (na primjer, ugao) a zatim potisnite ili povucite. Ponoviti program je dan kasnije, trebalo bi da traje najmanje 30-40 minuta. Ponavljanje za svaku vježbu treba odabrati 12-15, broj pristupa - 2-3, zavisno od nivoa fizičke spremnosti.

Ako ste zainteresovani za to koliko brzo napumpate grudi kod kuće, dodajte veću količinu guranja i jednostavnu vežbu u kompleks: dlani se naslanjaju jedni na druge na nivou grudi, laktovi gledaju na strane. Za minut, trebalo bi da gurnete dlan na dlan ruke što je više moguće. Ponovite 2-3 puta.

Kako brzo napumpati svoje noge kod kuće?

Za pumpanje mišića nogu, neophodno je u program obuke uključiti one vežbe koje maksimiziraju njihovu upotrebu:

  1. Za gastroknemijske mišiće : podizanje čarapa sa tegovima u rukama. Izvršite polako, 3 seta od 15 puta. Onda isti, ali na jednoj nozi.
  2. Za mišiće butine i zadnjice : mrtvi lift - stojeći i držeći teče ispred sebe, savijte se, držeći odskok u leđima. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
  3. Za kukove : duboki napadi sa gumama u rukama, za 15 ponavljanja za svaku nogu u 2-3 pristupa.

Odlične mišiće nogu i konopac za skakanje, koji takođe mogu biti uključeni u složene vežbe . Obratite pažnju, mrtvi lift nije odgovor na pitanje kako brzo napuniti leđa kod kuće. Da biste pumpali mišiće leđa, morate ležati na podu, popraviti noge i izvesti porast trupa 3 seta od 12-15 puta.