Obuka duhana

Tabata je prognitor svih intervencija obuke, možete reći, sada ćete se baviti poreklom ove oblasti fitnesa.

Sistem obuke duhana je dobar ne samo zato što okupacija traje malo vremena, prostora i ne zahteva nikakve troškove. Međutim, činjenica da možete raditi bilo koji željeni deo tela, jer u duvanu nema nikakvih kanona u vezi sa vežbama - uzmite bilo kakvu vježbu koju volite i radite to aktivnim, ograničavajućim tempom. Ovo će se nazvati trening o protokolu duvana.

U ovom slučaju, predlažemo da se brinete o vašim stopalima. Četiri minute dnevno za lekcije od duvana možete učiniti noge skoro savršene tokom nedelje ili dve od stalne diligence (stalna marljivost se smatra obukom barem svakog drugog dana).

Naša obuka duhana traje samo 4 minuta. Tokom ovog vremena uradićemo 4 vežbe iz kompleksa duvana za dva ponavljanja, uopće - 8 krugova. Bavimo se sledećom šemom - 20 sekundi za vežbanje, 10 sekundi za odmor.

Kompleks za obuku duvana

1. i 2. krug:

  1. Trčanje na licu mesta - podižemo koljena i radimo aktivno sa rukama gore i dolje. Noge se spuste na prst, nemojte udarati pete na podu.
  2. Trčimo u uspravnom ležećem položaju - mi naglašavamo leđanje i, zapravo, nastavimo da trčimo.
  3. Skočimo u stojeću poziciju, pravimo 2 skokova sa koljenima istovremeno dodirujući obe ruke.
  4. Nastavljamo da trčimo na licu mesta sa visokim kolenima.
  5. Skočimo do tačke leži i nastavimo da trčimo.
  6. Izrađujemo 2 skokova i dotaknemo dlanove sa obe kolena.

Signal tajmera zvuči - napravili smo prvi krug.

Zato napravite još jedan krug.

3. i 4. krug:

Veliki skok sa širokim razmakom nogu napred i 2 mala skokova s ​​okrenutim nogama nazad. Nakon velikog skokova na "sletanju" radite čučnje.

Ponavljamo još jedan krug.

5. i 6. kolo:

  1. Uzimamo akcenat laganja, zatim skočimo nogama u naše ruke i skočimo.
  2. Mi "makaze" rukama i nogama - mi prelazimo ruke i noge, a onda iskočimo, rasprostiremo široko. Do 3 puta
  3. Skočimo do tačke lezanja, skočimo sa nogama u naše ruke i opet gore.
  4. Ponovite makaze - 3 puta.
  5. Zatim zamenite još dva puta postavljanje i makaze.

Ponavljamo još jedan krug.

7. i 8. kolo:

Napravimo potisak desnom stopom napred, uključujemo noge na stranu. U prednjem kontra napravimo duboki čučnji, vraćamo se desnom ručku, a onda sakupljamo noge. Ponavljamo, naizmenično, desnu i levu nogu.

Ponavljamo još jedan krug.