Svako ko je upravo počeo da razume sve suptilnosti izgradnje dijete, želi da zna koji su proizvodi povezani sa proteinima. To je proteinska hrana koja ima posebnu ulogu u ljudskoj ishrani - u stvari, protein, protein, neophodan je za održavanje tela i izgradnju mišićne mase. Razmislite koja je hrana bogata proteinima.
Proteini u hrani
Hrana proteina može biti od dva tipa - životinjskog i povrća. Po pravilu, sportisti i većina ljudi uključuju životinjske proteine u ishranu, pošto se bolje apsorbuju (do 80%), lakše je dobiti od malog dela proizvoda. Biljni protein je asimilovan do najviše 60%, ali takođe treba uzeti u obzir, pošto je za vegetarijance i ljude sa individualnom netrpeljivošću na animalne proteine ovo jedini način da se dopune rezerve tela.
Proizvodi životinjskog porekla koji sadrže mnogo proteina
Ova kategorija obuhvata, prije svega, meso životinja i ptica, ribu, sir, skut, mleko i sve mlečne proizvode, kao i jaja ptica. U ovim proizvodima, količina proteina dostiže maksimalni nivo, što znači da ćete na osnovu svojih sastavljanja dijete lako dobiti odgovarajuću količinu proteina.
Proizvodi od povrća sa visokim sadržajem proteina
Ova kategorija uključuje mnogo manju raznovrsnost, ali ova kategorija ima svoju specifičnost. Da bi nadoknadili dnevno unos proteina biljnim hranama, trebalo bi da se oslonite na upotrebu svih stročnih vrsta - graška, pasulja, sočiva, soje itd. Još jedan sjajan izvor proteina je orasi - bademi, gajbe, orasi i šume i sve druge vrste.
Soja i svi proizvodi od njega - zamena za soja, tofu, soja mleko i uopšte bilo koji proizvodi od soje - imaju posebnu pomoć u sastavu proteina. Međutim, biološka vrednost takvog proteina je prilično niska i ovo treba uzeti u obzir.
Proizvodi koji sadrže protein, za mršavljenje
Da biste koristili proteinske proizvode kako biste izgubili težinu, morate vežbati najmanje 3-4 puta nedeljno u trajanju od 40-60 minuta. Ovaj pristup, u kombinaciji sa ishranom na bazi proteina, brzo će promovisati gubitak težine.
Primer diete proteina:
- Doručak - par jaja, salata od kupusa, čaj.
- Drugi doručak je jabuka.
- Ručak - supa sa niskim sadržajem masti i salata ili heljda sa mesom ili piletinom.
- Popodnevna užina - pola šolje sira.
- Večera - govedina, pileće grudi ili pusta riba sa ukrasom povrća (biber, šargarepa, tikvice, patlidžan , kupus, brokoli itd.).
Povrće pomažu da se protein bolje apsorbuje i ne stvara probleme sa varenjem, tako da će vam takva dijeta brzo dovesti do cilja.