Poznati mnogim ljudima koji se vežbaju pod nazivom "most", savršeno obučava fleksibilnost kičme, ruku mišića, leđa i butine. Ali pre nego što dobijete tako impresivan rezultat treninga, trebalo bi da naučite kako da nađete most i šta treba učiniti kako biste pripremili svoje telo za obavljanje ove gimnastičke vježbe.
Kako naučiti da stojiš na mostu?
Za početak, neophodno je izvoditi pripremni rad. Potrebno je razviti fleksibilnost kičme i leđa i povećati snagu mišića ruku. Da bi to uradili, redovno 2-3 nedelje vršite jednostavne vežbe, na primer, push-up ili pull-up. Ovo će vam pomoći da obučete ruke.
Takođe uključuju vežbe istezanja u planu obuke. Možete učiniti "Swing", da izvedete laž na stomaku, zgrabite zglobove svojim rukama i pokušajte da povučete noge u glavu.
Ako uradite gore navedene vježbe 2-3 sedmice, to će vam pomoći kako brzo stići na most i ojačati i istegnuti mišiće. Samo ne žurite, glavna stvar nije da se povredite.
Kako doći do mosta sa mesta?
Sada pokušajte da se popnete na most sa položaja sklonog. Za početak, trebali biste to učiniti, mnogo je sigurnije nego obavljati vježbu u klasičnoj verziji. Spustite se na tepih, uzmite postolje i pokušajte da se podignete snagom ruku i stopala. Da biste dobili veću sigurnost, pitajte trenera ili prijatelja da vas zaštiti prvi put kada se vežba završi. Ovo će pomoći izbjegavanju povreda.
Kako stajati na mostu?
Kada se lakša verzija vežbanja već lako daje, trebalo bi da pređete u drugu fazu. Stojite ravno, širite noge na širinu ramena, nežno počnite da savijate leđa i pokušajte da dođete do ruke do poda iza sebe. Ako osećate bol u leđima, odmah zaustavite vežbu.
Koliko je brzo i sigurno stajati na mostu?
Da bi se ubrzao proces, potrebno je više vremena posvetiti pritiscima i razvoju fleksibilnosti leđa. Ne zaboravite da pratite sigurnosna pravila, koristite teretanu, zatražite osiguranje na početku klase, nemojte vršiti vežbu ako imate bolove u leđima ili ruke nisu dovoljno obučene da zadržite svoju težinu.
Takođe, imajte na umu da se most ne može napraviti za ljude koji su imali povrede kičmene moždine i one koji imaju vrtoglavicu. Ove bolesti su kontraindikacije za takvu obuku.