Pravi položaj

Sigurno ste mnogi od vas obraćali pažnju na prelepe pozicije baletskih plesača i na ponos postali vojska. Uski stomak, blago podignuti sanduk, ravna pozicija glave, siguran izgled ispred njega su znakovi pravilnog držanja osobe. Ali ovo nije samo eksterna lepota. To je takođe i naše zdravlje, jer dobro razvijeni mišići drže kičmu u pravilnom položaju, a opterećenje na njoj se raspoređuje jednako, što pozitivno deluje na kičmu i na funkcionisanje svih unutrašnjih organa i sistema. Dakle, značenje pravilnog držanja je mnogo veće nego što se čini na prvi pogled. Pored toga, nije data po prirodi, jer se fiziološki krivini kičme stiču kad osoba raste. Zbog toga je iz ranog detinjstva izuzetno važno obratiti pažnju na to kako sedimo, stojimo i hodamo.

Kako pravilno držati drž?

Idite do zida i okrenite leđa, pritisnite protiv njenog nape, lopatica i zadnjica. U tom slučaju, pete mogu pasti nekoliko centimetara od zida (oko širine postolja). Pokušajte da držite ruku između zida i struka, bez podizanja ramena i glave sa površine. Ako uspete, onda je vaš stav tačan.

Kako formirati pravilan položaj?

Ako niste uspeli da uradite gore navedenu vežbu, verovatno ste se pitali: Pa, kako mogu da učinim svoj stav pravilnim ako se osećam potpuno neugodno da budem u toj poziciji? Verujte mi, ako bi drugi ljudi to mogli učiniti, onda možete. Za početak pokušajte samo da zapamtite položaj svog tela prema zidu i da zauzmete ovu poziciju samo nekoliko minuta tokom dana. Najvažnije je da imate želju, a sjećate se da činite veoma važnu stvar za svoje zdravlje - formiranje pravilnog držanja. Postepeno će se telo iskoristiti, mišići koji podržavaju kičmu će biti obučeni, a vi ćete doći do postavljenog cilja. Pomoći u tome možete specijalne vježbe, plivanje, skijanje.

Kako držati položaj dok sedite za stolom?

Prvo, morate proveriti - da li vaš nameštaj odgovara veličini i obliku vašeg tela. Osoba koja ima visinu od 1,7-1,8 metara potreban je sto visine oko 80 cm, a stolica koja je neophodna za pravilno držanje treba da ima visinu od 48-50 cm i dubinu sedišta od najmanje 36 cm. Prednji deo sedišta mora biti ispod ivica stola je oko dužine sandučeta za sakupljanje. Drugo, trebalo bi da periodično proveravate - dok sedite, to će pomoći da postepeno razvijete pravilan stav, na koji težimo.

Pratite položaj svog tela: prtljažnik je ispravljen, lumbosakralni deo leži na zadnjoj strani stolice, noge su savijene pod pravim uglom, stopala stoje na podu, podlaktice leže na stolu. U tom slučaju, rastojanje od ivice stola do grudi treba da bude oko 3-4 cm. Postepeno ćete se naviknuti na ovu poziciju, a formiranje pravilnog držanja neće vam uzrokovati nelagodu ili neugodnost.

Kako pravilno držati položaj iza kompjutera?

Kada pročitate ove redove, onda sedite na računaru. U kojoj ste poziciji? Slika prikazuje tačan položaj osobe koja sedi na računaru.

Obratite pažnju na činjenicu da monitor treba da se nalazi na nivou oka ili ispod. Rezolucija ekrana ne bi trebalo da prouzrokuje nagib glave napred u pokušaju da se vidi fino štampanje. Tastatura i miš treba da budu postavljeni tako da su ruke savijene na spoju lakta pod uglom od 90 °. Noge i leđa treba da imaju podršku, kao u položaju "sjedi za stolom".

Pravi položaj u djeci

Pravi položaj u djeci trebao bi biti formiran od ranog detinjstva. Dječja kičma još uvek čini krivine, mišići se postepeno razvijaju, a dete se lakše navikne na određeni položaj tela u prostoru od odrasle osobe.

U predškolskoj djeci, formiranje pravilnog držanja treba rješavati njegovi roditelji, bliski srodnici, radnici vrtića i drugi ljudi koji su u kontaktu sa djecom. Što starije dete postaje, teže je ispraviti njegove navike, a prema statističkim podacima stav svakog deseta prvi ocenjivač i svaki četvrti diplomirani student škole je prekinut.

Nepravilna drža kod dece može prouzrokovati skoliozu (nenormalna rotacija kičme oko svoje ose), kao i povrede fizioloških krivina kičmenog stuba (lordoza i kifoza). Da bi stav učenika bio tačan, neophodno je pratiti kako sedi za radnim stolom, kako nosi školske udžbenike (idealno - u rukavu iza leđa tako da se opterećenje distribuira jednako), koliko ima težina ranca, da li se dete redovno bavi fizičkim vežbama koje odgovaraju njegovom starost. Ove jednostavne mjere će pomoći zdravlju kičme, a položaj je lijep i tačan.